Kategorija

Interesanti Raksti

1 Testi
Kā tiek veikts insulīna tests?
2 Jods
Metformīns ļaundabīgu audzēju ārstēšanā
3 Vēzis
Laringospazmas
4 Balsene
Kas attiecas uz endokrīnajiem dziedzeriem: saraksts, veiktās funkcijas un ietekme uz cilvēka ķermeni
5 Testi
Kad un kā pareizi pārbaudīt progesteronu?
Image
Galvenais // Jods

D vitamīna deficīts


Taukos šķīstošais D vitamīns organismā veic būtisku funkciju - tas nodrošina pilnīgu kalcija, magnija un fosfora uzsūkšanos, kas zobus un kaulus padara stiprus un veselīgus. Bet šī vitamīna loma nebeidzas.!

  • stiprina imunitāti,
  • veicina šūnu attīstību un augšanu,
  • normalizē zarnu darbību,
  • novērš vēža attīstību,
  • uzlabo ādas stāvokli,
  • veicina insulīna ražošanu, tādējādi samazinot diabēta attīstības risku,
  • regulē asinsspiediena rādītājus, novēršot insultu un sirdslēkmes.

Bet D vitamīna trūkums bērnībā var izraisīt tik nopietnu slimību kā rahīts, kurā notiek neatgriezeniska skeleta struktūras deformācija. Bet pieaugušajiem ir vajadzīgs arī šis vitamīns, kas regulē vielmaiņu, nodrošina enerģiju un labu garastāvokli visai dienai.!

Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi laikus atpazīt D vitamīna trūkumu, kas ļaus to savlaicīgi papildināt, nezaudējot dzīves kvalitāti..

Tātad, apskatīsim galvenās pazīmes, kas norāda uz D vitamīna deficītu.

1. Sāpes un vājums muskuļos un kaulos

Ilgstošas ​​muskuļu "vilkšanas" sāpes un "sāpes" kaulos un locītavās, kuru intensitāte palielinās un samazinās, var būt D vitamīna deficīta simptomi.

Vainīgais ir slikta magnija, fosfora un kalcija absorbcija, kas ir atbildīga par muskuļu, kaulu un locītavu veselības saglabāšanu..

Tā paša iemesla dēļ var novērot sāpes mugurkaula un kakla rajonos..

2. Kaulu masas zudums

D vitamīna trūkums organismā izraisa sliktu kalcija uzsūkšanos un traucējumus kaulu metabolismā, kā rezultātā notiek kaulu zudums.

Tā rezultātā kauli kļūst trausli, kas ir pilns ar biežiem lūzumiem..

3. Bieža saaukstēšanās un gripa

Ir pierādīts, ka ar zemu D vitamīna līmeni ķermeņa aizsargspējas pavājinās un elpceļi kļūst visneaizsargātākie. Tāpēc bieži saaukstēšanās, bronhīts un pneimonija, īpaši aukstā un mitrā laikā..

4. Paaugstināts asinsspiediens

D vitamīna trūkums var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos. Fakts ir tāds, ka mūsu ķermenis ražo peptīdu, kas paaugstina asinsspiedienu, saglabājot ūdeni un nātriju..

D vitamīns neitralizē šo procesu, kā rezultātā spiediens tiek normalizēts.

5. Zarnu problēmas

Slikta pārtikas absorbcija, ko papildina atraugas, meteorisms, sāpes vēderā un caureja, ir viena no D vitamīna deficīta pazīmēm..

Svarīgs! Krona slimība, celiakija un zarnu iekaisums var izraisīt šī vitamīna malabsorbciju. Tādēļ uzskaitītos simptomus nevar ignorēt.!

6. Aptaukošanās

Klīnisko pētījumu laikā tika konstatēts, ka D vitamīna deficīts veicina ķermeņa tauku palielināšanos. Interesanti ir arī tas, ka tikai 10% ķermeņa svara zaudēšana palielina šī vitamīna koncentrāciju organismā..

Svarīgs! Cilvēkiem ar lieko svaru ir nepieciešams iegūt vairāk D vitamīna, lai nodrošinātu pareizu vielmaiņu un uzturētu svaru, salīdzinot ar tiem, kuri atrodas normālā diapazonā. Tas ir saistīts ar faktu, ka tauki absorbē lielāko daļu vitamīna, kas nonāk organismā.

7. Paaugstināta svīšana

Svīšana ir svarīgs fizioloģisks process, kas palīdz atdzist ķermeni. Bet, ja jūs svīstat arī bez fiziskas piepūles, un pastiprināta svīšana tiek novērota galvenokārt galvas ādā, tas ir iemesls, lai pārbaudītu D vitamīnu!

8. Dienas miegainība un miega traucējumi

D vitamīna trūkums negatīvi ietekmē miega daudzumu, kura ilgums šai patoloģijai reti pārsniedz 5-6 stundas dienā.

Turklāt cieš arī miega kvalitāte: kļūst grūtāk aizmigt, miegs ir nemierīgs un sekla, ar biežu pamošanos. No rīta nav jautrības sajūtas (gluži pretēji, cilvēks jūtas "nomākts").

9. Hronisks nogurums

D vitamīns piedalās pārtikas pārveidošanā tieši enerģijā. Tāpēc tā trūkums var likt manīt:

  • pastāvīga noguruma parādīšanās, kas parādās pat pēc ilgstoša miega vai atpūtas,
  • traucēta koncentrēšanās,
  • samazināta garīgā modrība.

10. Depresija un garastāvokļa izmaiņas

D vitamīns ir nepieciešams "laimes un prieka hormona", ko sauc par serotonīnu, sintēzei. Ja ar to nepietiek, mēs kļūstam aizkaitināmi, piedzīvojam garastāvokļa svārstības, mūs "pārklāj" apātijas vilnis, kas var izraisīt depresiju..

11. Sirds problēmas

D vitamīns uzlabo asinsriti, atjauno sirds un asinsvadu audus. Tāpēc ar tā deficītu, aritmiju vai tahikardiju parādās sāpes sirds rajonā.

Kopā ar citiem faktoriem D vitamīna deficīts var izraisīt sirdslēkmi, insultu vai sirdslēkmi..

12. Smaganu slimības

Slikta kalcija uzsūkšanās D vitamīna trūkuma dēļ noved pie smaganu apsārtuma, iekaisuma un asiņošanas. Turklāt, ja D vitamīna deficīts netiek savlaicīgi papildināts, jūs varat zaudēt zobus..

13. Matu izkrišana

D vitamīns stimulē matu folikulus, tāpēc trūkums var izraisīt matu izkrišanu.

Protams, nespecifiskas D vitamīna deficīta pazīmes ir grūti patstāvīgi atpazīt, un tās var sajaukt ar citu slimību izpausmēm..

Tādēļ šeit ir predisponējoši faktori, kas palielina šāda vitamīna deficīta attīstības risku:

  • Saulainās dienās nepietiek svaiga gaisa.
  • Vecums pēc 50 gadiem (vecumā āda ražo par aptuveni 30% mazāk D vitamīna nekā jaunībā).
  • Pastāvīga sauļošanās līdzekļu lietošana, kas bloķē D vitamīna ražošanu.
  • Dabīga tumša āda (Āfrikas, Tuvo Austrumu un Indijas).
  • Liekais svars, kas novērš vitamīna pilnīgu uzsūkšanos.
  • Nepareiza diēta, trūkst D vitamīna.
  • Dzīvošana visu gadu prom no ekvatora un līdz ar to arī no saules.

Jebkurā gadījumā atcerieties, ka vienīgais veids, kā noteikt D vitamīna deficītu, ir veikt asins analīzi..

Kā papildināt D vitamīnu?

Ja mēs runājam par diētu, tad pārtikas produktu saraksts, kas satur terapeitiskās D vitamīna devas, ir diezgan mazs un ietver:

  • vistas olas (neapstrādātas vai vārītas),
  • taukainas jūras zivis,
  • jūras veltes,
  • mencu aknas, paltuss, tuncis, siļķe, skumbrija,
  • piena produkti (īpaši piens un biezpiens),
  • sviests.

Galvenais D vitamīna avots ķermenim ir sauļošanās, tāpēc staigājiet biežāk, baudot siltos saules starus.

Bet atcerieties, ka sauļoties vajadzētu dozēt, jo pārmērīga saules iedarbība var izraisīt arī diezgan kaitīgas sekas.!

6 pazīmes, kas nepieciešamas D vitamīnam

Īpaši mēs ciešam no šī "saulainā" vitamīna trūkuma pavasarī un rudenī..

"Saulainais" D vitamīns, kura tumšajā sezonā tik ļoti pietrūkst, mūsu ķermenim ir nepieciešams burtiski kā gaiss. Tā trūkums var provocēt ne tikai rahīta attīstību bērniem vai paaugstinātu kaulu trauslumu pieaugušajiem - kā liecina jaunākie pētījumi, pat vidēji zems šī vitamīna līmenis palielina tādu slimību attīstības risku kā osteoartrīts, diabēts un pat vēzis. Ir svarīgi apzināties D vitamīna deficīta pazīmes, lai jūs varētu rīkoties savlaicīgi. Bet atcerieties, ka pašrecepte var būt bīstama jūsu veselībai - pirms došanās uz aptieku noteikti konsultējieties ar ārstu un veiciet nepieciešamos testus..

Jūs esat pastāvīgi noguris

Pat ja jūs gulējat daudz, bet ķermenim nav pietiekami daudz D vitamīna, jūs pastāvīgi jutīsities noguris. Tas ir medicīnisks fakts: pētījumā, kas publicēts Ziemeļamerikas Medicīnas zinātņu žurnālā, atklājās, ka zems D vitamīna līmenis ir tieši saistīts ar nogurumu un hronisku nogurumu. Tajā pašā laikā brīvprātīgie, kuri saņēma pietiekamas vitamīna devas, drīz atzīmēja labklājības uzlabošanos un darbaspēju pieaugumu..

D vitamīns pazemināts - ko darīt?

Tādi simptomi kā depresija, nogurums, aptaukošanās dod speciālistam iemeslu nosūtīt jūs uz pārbaudēm. Un tagad jūs uzzināt, ka D vitamīns ir pazemināts. Ko darīt? Sākumā ir lietderīgi uzzināt vairāk par šo vielu, kāpēc tā ir tik svarīga veselībai. Tas ļaus jums saprast, kā palielināt tā līmeni..

Kas notiek, ja D vitamīna ir maz? Pazīmes par tā trūkumu

Vispirms jums jāpasaka, kas ir šis vitamīns. Šī ir savienojumu grupa, kas organismā rodas saules gaismas ietekmē un tiek uzņemta kopā ar ēdienu. Personai divas no tām ir visnoderīgākās: D2 un D3.

Šis vitamīns ir atbildīgs par vairākām funkcijām, no kurām vissvarīgākā ir piedalīšanās kalcija un fosfora absorbcijā zarnās, kas ir daļa no kaulu veidošanās. Nav brīnums, ka šo vielu otrais nosaukums ir kalciferoli. Pazeminot D vitamīnu, attīstās kaulu sistēmas slimība - osteoporoze.

Katru gadu no zinātniekiem tiek saņemti arvien vairāk datu par šo vitamīnu, kā rezultātā parādījās tāds jēdziens kā "D-endokrīnā sistēma". Pat pēc nosaukuma var spriest par tā nozīmi ķermenim. Pareizāk ir šo vielu attiecināt uz hormoniem, jo ​​tā struktūra atšķiras no vitamīnu struktūras. Tam ir receptori daudzās šūnās, piemēram, imūnsistēmā, kas arī padara to līdzīgu hormoniem.

Kādas ir D vitamīna deficīta pazīmes? Šeit ir galvenie:

  • nomākts garastāvoklis;
  • muskuļu vājums un sāpes;
  • ātra nogurums;
  • biežas saaukstēšanās;
  • lūzumi, ko izraisa osteoporoze;

Mēs varam piebilst, ka, pazeminot D vitamīnu, mūsu ķermenis kļūst neaizsargāts pret cukura diabētu, onkoloģiju, psoriāzi, multiplo sklerozi, hipertensiju un vairākām citām patoloģijām. Tikai daži cilvēki zina, ka sieviešu neauglību bieži izraisa tieši šīs vielas nepietiekamais saturs. Un vīriešu reproduktīvās veselības jomā, ņemot vērā nesenos atklājumus, tas ir nepieciešams.

Kā palielināt D vitamīna līmeni

Lai kompensētu šādas vērtīgas vielas trūkumu, ārsti iesaka, pirmkārt, biežāk staigāt, otrkārt, līdzsvarot uzturu. Tomēr pirmais padoms ir maz noderīgs. Cilvēki, kas dzīvo uz ziemeļiem no 35. paralēles, ir pakļauti šī vitamīna riskam.

Labi laika apstākļi krievus iepriecina galvenokārt vasarā. Un vairākos reģionos pat siltajā sezonā debesīs bija gaisma - rets viesis. Ko mēs varam teikt par rudens un ziemas mēnešiem. Sanktpēterburgas un Murmanskas iedzīvotāji piekritīs, ka viņiem trūkst saules. Nav pārsteidzoši, ka D vitamīns tiek pazemināts mūsu valsts iedzīvotāju vidū.

Saules stari ir dažādi. Cilvēkiem ir noderīgi tikai tie, kuru garums ir 280-315 nm, tikmēr viņi sasniedz planētu no 11 līdz 15 stundām, kad lielākā daļa iedzīvotāju ir darbā un atrodas telpās. Ir vērts pieminēt arī sauļošanās krēmus, tie noliedz pludmales atrašanās priekšrocības..

Daudzas dāmas ir pārliecinātas, ka solārija apmeklējums palīdzēs aizmirst par saules vielas trūkumu. Patiešām, šāda apstarošana paaugstina kalciferola līmeni, taču šī ietekme tiek izlīdzināta citu populārās procedūras īpašību dēļ. Ir pierādījumi, ka solārija stari veicina onkoloģijas attīstību.

No pārtikas ir vieglāk iegūt D vitamīnu, taču šī metode nebūt nav ideāla. Regulāri nopērkot taukainas zivis, kas bagātas ar kalciferolu, ne visi var atļauties. Turklāt vārīšanas un cepšanas laikā šī produkta priekšrocības ir ievērojami samazinātas. Jā, un ne visi to lieto sālītā veidā - šāda pārtika ir kontrindicēta kuņģa-zarnu trakta un liekā svara slimībās. Par zivju eļļu nav jārunā - viņš garšo, maigi izsakoties, amatieram.

Ko darīt, ja D vitamīns tiek pazemināts? Kā kompensēt šīs uzturvielas deficītu, tādējādi novēršot bīstamu slimību attīstību? Šim nolūkam mūsu valstī ir izstrādāts D3 vitamīnu saturošs preparāts. Turklāt tas ir bagātināts ar dabisku anaboliskas darbības sastāvdaļu, kurai ir pastiprinoša iedarbība, tas ir, palielina galvenā komponenta efektivitāti.

Saules trūkums, nepietiekams uzturs un mazkustīgs dzīvesveids - tas viss noved pie D vitamīna deficīta. Savukārt šī situācija provocē bīstamas kaulu audu slimības, onkoloģiju, diabētu un samazina pēcnācēju iespējamību. Tāpēc ir tik svarīgi palielināt saules vitamīnu līmeni.

Kā līdzsvarot D vitamīnu, ja trūkst

D vitamīna deficīts ir stāvoklis, kas rodas dažādu iemeslu dēļ: patoloģiska rakstura, piemēram, malabsorbcijas sindroma, un fizioloģiska rakstura, piemēram, grūtniecības vai nepietiekamas saules iedarbības dēļ..

D vitamīna nozīme: loma un trūkums

D vitamīns ir būtisks mūsu ķermenim, tāpēc tā trūkums izraisa vardarbīgu reakciju mūsu ķermenī ar skeleta traucējumiem.

Tas ir taukos šķīstošs vitamīns (t.i., šķīst lipīdos), kas sastāv no 5 vitamīnu grupas (D1 līdz D5), no kuriem vissvarīgākie ir D2 (ergokalciferols) un D3 (holekalciferols)..

Tās galvenā loma ir kalcija metabolisma un kaulu mineralizācijas līmenī. Šis vitamīns faktiski aktivizē šūnas kaulu audu veidošanā, kas ļauj pareizi lietot kalciju un veicina kalcija uzsūkšanos zarnās.

Lai novērstu problēmas, kas saistītas ar D vitamīna deficītu, jums jāievēro diēta, kas satur pārtikas produktus, kas bagāti ar šo vitamīnu, biežāk jāatrodas ārā un pakļaujiet sevi saules gaismai..

Kad rodas D vitamīna deficīts, pirmie simptomi ir tik smalki un smalki, ka tos var viegli sajaukt ar sezonas slimībām..

  • Zarnās samazinās kalcija uzsūkšanās. Tas nozīmē, ka uztura kalcijs netiek pienācīgi absorbēts un tāpēc nepiedalās kaulu mineralizācijas procesos..
  • Mazāka kalcija absorbcija izraisa seruma kalcija līmeņa pazemināšanos. Kalcija koncentrācijas samazināšanās asinīs izraisa parathormona sekrēcijas palielināšanos, kas kalciju izskalo no kauliem, lai iekļūtu asinīs..
  • Kalcija noņemšana no kaula palielina kaulu trauslumu, lūzumu un osteoporozes risku.

D vitamīna nepieciešamība

Lai saprastu, kad runāt par D vitamīna deficītu, jums jāzina ikdienas nepieciešamība, proti:

  • Pieaugušajiem vajadzība ir apmēram 10 mkg dienā.
  • Bērniem līdz 3 gadu vecumam minimālā vērtība ir 10 mkg dienā, bet to var palielināt pediatrs, ja bērns nav pietiekami pakļauts saules gaismai.
  • Bērniem, kas vecāki par 3 gadiem, un pusaudžiem patēriņam jābūt lielākam - 10-15 mkg dienā.
  • Grūtniecēm, lai nodrošinātu pareizu augļa skeleta mineralizāciju, D vitamīna devai jābūt ne mazāk kā 10 mkg dienā.
  • Gados vecākiem cilvēkiem, kuriem fizioloģiskās novecošanās dēļ samazinās endogēnā D vitamīna sintēze, devai nevajadzētu būt zemākai 10 mkg dienā.

D vitamīna koncentrācija veselīga cilvēka asinīs svārstās no 30 līdz 100 ng / ml. Gadījumā, ja asins serumā samazinās vitamīna līmenis zem 30 ng / ml, mēs varam runāt par hipovitaminozi, tas ir, D vitamīna deficītu.

D vitamīna deficīts

D vitamīna deficīts

vērtības ir no 20 līdz 30 ng / ml

vērtības zem 20 ng / ml

Kāpēc parādās D vitamīna deficīts

D vitamīna deficīta cēloņus var apkopot šādā sarakstā:

  • Zarnu malabsorbcija, tie. D vitamīns zarnu līmenī netiek absorbēts pareizi. Tas var būt saistīts ar šādiem apstākļiem:
    • Celiakija, kurā zarnu villi tiek iznīcināti.
    • Krona slimība - zarnu iekaisuma slimība.
    • Zarnu operācija.
    • Baktēriju Whipple slimība.
    • Zāļu lietošana, kas samazina holesterīna un tauku uzsūkšanos.
  • Samazināta sintēze ādā, jo īpaši nepietiekamas saules gaismas iedarbības dēļ:
    • Valsts, kurā dzīvojat.
    • Krēmu ar augstu UV starojumu izmantošana.
    • Novecošana un menopauze, kas nosaka D vitamīna prekursoru koncentrācijas samazināšanos ādā.
    • Pacientiem, kuriem pēc apdegumiem ir veikta lielu ādas laukumu transplantācija.
  • Biopieejamības samazināšanās, nokļūstot organismā, D vitamīns nepilda savas fizioloģiskās funkcijas. Piemēram, aptaukošanās gadījumā lielākā daļa vitamīna "nosēžas" taukaudos, kur tas uzkrājas.
  • Samazināta endogēnā sintēze, ko var izraisīt:
    • Aknu mazspēja.
    • Nieru mazspēja.
    • Vairogdziedzera vai parathormona operācija.
  • Palielināta vajadzība kad:
    • Grūtniecība un zīdīšanas periods, kura laikā D vitamīna uzņemšanai jāatbilst gan mātes, gan augļa vai jaundzimušā vajadzībām..

Galvenie D vitamīna deficīta simptomi

D vitamīna deficīts var būt pilnīgi asimptomātisks vai būt ar nelieliem traucējumiem, piemēram:

  • Muskuļu sāpes, iespējams, kalcija nelīdzsvarotības dēļ.
  • Kaulu sāpes, kas saistītas ar kaulu matricas kalcifikācijas samazināšanos vai artrozes simptomiem.
  • Skumjas un depresijas sajūta samazināta serotonīna līmeņa dēļ, kas regulē garastāvokli.
  • Muskuļu krampji un tetānija (ilgstošas ​​muskuļu kontrakcijas), kas saistīti ar izmaiņām kalcija metabolismā.
  • Plaša roku svīšana (ir apstiprināta korelācija starp D vitamīna deficītu un šo simptomu).
  • Trausli, zvīņaini un lēni augoši nagi. Šo simptomu galvenokārt nosaka minerālvielu, tostarp kalcija, deficīts..
  • Menstruāciju izmaiņas. Šī problēma ir saistīta ar vispārēju nepietiekamu uzturu un vitamīnu un minerālvielu trūkumu..
  • Nieze, īpaši, ja attīstās patoloģisks stāvoklis (osteomalācija).

Kādas ir D vitamīna deficīta sekas

Ilgstošs D vitamīna deficīts var izraisīt nopietnas slimības gan skeletā, gan citos audos vai orgānos..

Jo īpaši var parādīties:

  • Rahīts: šo patoloģiju raksturo kalcija trūkums kaulos un attiecīgi to patoloģiskā attīstība, to pārmērīgā trauslums.
  • Osteomalācija, proti, nepietiekama kaulu masas mineralizācija, kas noved pie kaulu trausluma un iespējamām malformācijām.
  • Osteoporoze: nepietiekama D vitamīna uzņemšana var izraisīt osteoporozi, t.i. palielināta kaulu trauslums, kas palielina lūzumu risku.
  • Sekundāra hiperparatireoze: tas ir, kalcija koncentrācijas samazināšanās asinīs. Tas nosaka parathormona sekrēcijas palielināšanos.
  • Vitiligo un psoriāze, tomēr attīstības mehānismi un saistība ar D vitamīna deficītu joprojām ir slikti izprasti..

Ārstēšanas un dabas aizsardzības līdzekļi

Hipovitaminozes diagnostika tiek veikta, izmantojot laboratorijas pētījumus par D vitamīna (vai drīzāk tā prekursora, 25-hidroksivitamīna D) koncentrāciju asinīs.

Ja trūkst, ārsts veiks papildu pārbaudes, lai atrastu problēmas avotu un redzētu, kādas ārstēšanas metodes var norādīt kā terapiju..

Dabisks līdzeklis: uzturs

Visefektīvākais dabiskais līdzeklis D vitamīna atjaunošanai ir uzturs.

Zemāk ir saraksts ar funkcionālajiem pārtikas produktiem un to D vitamīna saturu:

Vērtības ir balstītas uz 100 g pārtikas porciju un ir izteiktas SV, Starptautiskajā mērvienībā (1 SV ir aptuveni 0,025 μg):

  • Mencu aknu eļļa (10 000 SV)
  • Karpas (988 SV)
  • Angilja (932 SV)
  • Kūpināts lasis (685 SV)
  • Cepta zobenzivs (666 SV)
  • Skumbrija (292 SV)
  • Olu dzeltenums (218 SV)
  • Žāvētas sēnes (154 SV)
  • Asari (118 SV)
  • Cūku tauki (102 SV)
  • Speķis (101 SV)
  • Visa vistas ola (87 SV)
  • Cūkgaļa (70 SV)
  • Pīļu ola (69 SV)
  • Sviests (60 SV)
  • Paipalu olas (55 SV)

Izmantojot uztura bagātinātājus kā D vitamīna avotu

Medikamentu terapija ietver uztura bagātinātāju lietošanu. Pēdējie ir iegūti no tādiem pārtikas produktiem kā mencu aknu eļļa vai tieši satur D vitamīnu.

Ārstam ir jānosaka, kurš papildinājums ir visizdevīgākais, kādā devā un optimālais lietošanas veids..

D vitamīns. Kas notiek, ja ar to nepietiek, un kā to ārstēt?

Mēs dzīvojam valstī, kurā ir maz saules un siltuma. Karstā vasaras saule nespēj kompensēt 10 mēnešus ilgu lietu un nebeidzamu mākoņu pārklājumu. Turklāt daudzi no mums diezgan daudz laika pavada telpās..

Nav pārsteidzoši, ka milzīgs skaits cilvēku, ne tikai Krievijā, bet visā pasaulē, cieš no D vitamīna deficīta..

  • Biežas lūzumi
  • Bāla āda;
  • Trausli mati un nagi;
  • Svīšana;
  • Muskuļu vājums.

Šeit ir dažas no D vitamīna deficīta sekām.

Jaunākie pierādījumi liecina, ka D vitamīna deficīts ne tikai samazina kaulu blīvumu un noved pie osteoporozes, bet arī palielina dažādu vēža, 1. un 2. tipa cukura diabēta, sirds un asinsvadu slimību un aptaukošanās risku..

Kas ir D vitamīns, kāpēc tā trūkst un kur to iegūt, lasiet zemāk.

Kāpēc mums vajadzīgs D vitamīns?

D vitamīns mums galvenokārt ir nepieciešams, lai mēs varētu absorbēt kalciju no pārtikas. Bez D vitamīna kalciju nevar normāli absorbēt no zarnām.

D vitamīns arī noved kalciju uz kauliem un ļauj kalciju saglabāt iekšpusē, saglabājot normālu kaulu blīvumu..

Kalcijs ir nepieciešams arī normālai muskuļu darbībai. Tādēļ, ja jums nav pietiekami daudz D vitamīna, fiziskās slodzes laikā var rasties muskuļu vājums un nogurums..

Kalcijs ir nepieciešams arī insulīna izdalīšanai no aizkuņģa dziedzera šūnām. Tāpēc nepietiekams D vitamīna un kalcija daudzums var izraisīt diabēta attīstību..

Tādējādi saskaņā ar NHANES III pētījumu zemais D vitamīna līmenis bija saistīts ar lielāku 2. tipa diabēta sastopamību. Turklāt, ja cilvēkiem tika izrakstīti D vitamīna preparāti, viņu šūnas sāka labāk uztvert viņu pašu insulīnu (samazinājās insulīna rezistence), un tas izraisīja cukura līmeņa pazemināšanos asinīs.

D vitamīna deficīta simptomi

  • Vājums, nogurums;
  • Svīšana;
  • Trausli mati un nagi;
  • Kaulu sāpes, īpaši ar spiedienu
  • Osteoporoze;
  • Biežas lūzumi.

D vitamīna deficīta cēloņi

  • Nepietiekama saules iedarbība

Visbiežāk rodas gados vecākiem cilvēkiem ar kustību grūtībām un gandrīz visu laiku atrodas telpās. Arī cilvēki, kuri bieži apmeklē slimnīcas vai strādā visu dienas gaismu telpās vai pazemē, cieš no saules gaismas trūkuma..

  • D vitamīna absorbcijas problēmas

To visbiežāk novēro cilvēkiem ar daļēji rezekētu tievo zarnu, celiakiju, īsās zarnas sindromu un cistisko fibrozi. Ja jūs nezināt šos vārdus, šī iespēja jums ir maz ticams..

  • Zāles

Atsevišķi medikamenti var samazināt D vitamīna daudzumu organismā. Tie ietver:

  • Fenobarbitāls (atrodams Corvalol);
  • Fenitoīns (pretkrampju līdzeklis, pretepilepsijas līdzeklis);
  • Rifampicīns (antibiotika tuberkulozes ārstēšanai).
  • Caurejas līdzekļi (traucē D vitamīna uzsūkšanos no zarnām un var traucēt D vitamīna un kalcija apmaiņu)
  • Glikokortikosteroīdi (lieto astmas, reimatoīdā artrīta, sistēmiskās sarkanās vilkēdes, multiplās sklerozes un citu imūnsistēmas slimību gadījumā). Tie ne tikai stimulē D vitamīna izvadīšanu no organisma, bet arī noved pie kalcija "izskalošanās" no kauliem..
  • Nepietiekams D vitamīna daudzums mātes pienā

Ja jūs barojat bērnu tikai ar mātes pienu, neieviešot papildu pārtiku vai piena maisījumus, tad apmēram no 2 mēnešiem viņam jādod D vitamīna preparāti. Jautājumiem par devām un specifiskiem preparātiem labāk konsultēties ar pediatru.

D vitamīna līmenis svārstās visu gadu. Visvairāk tas notiek vasaras mēnešos, bet zemākais - ziemas-pavasara periodā. D vitamīna sezonālās svārstības ir īpaši izteiktas vīriešiem, kas vada aktīvu dzīvesveidu.

Kuru ietekmē D vitamīna deficīts?

Gados vecāki pieaugušie biežāk cieš no D vitamīna deficīta.

Galu galā ar vecumu mūsu āda pārtrauc ražot D vitamīnu tādā pašā daudzumā kā jaunībā. Turklāt vecāka gadagājuma cilvēki mēdz pavadīt vairāk laika telpās un biežāk atrodas slimnīcās, kas neveicina sauļošanos..

Tomēr D vitamīna trūkuma dēļ cieš tikai vecāka gadagājuma cilvēki. Tiek lēsts, ka līdz 65% jauno pilsētu iedzīvotāju līdz ziemas beigām ir nepietiekams D vitamīna līmenis vai tā deficīts..

Arī D vitamīna deficīts ir raksturīgs grūtniecēm. Viņiem parasti raksturīgs mikroelementu deficīts, un D vitamīns nav izņēmums. Grūtniecības laikā D vitamīns ietekmē ne tikai pašas sievietes kaulus, bet arī mazuļa veselību..

Saskaņā ar vienu pētījumu, sieviešu sievietēm, kurām 18 grūtniecības nedēļās bija D vitamīna deficīts, 10 gadu vecumā bija grūti atcerēties, saglabāt, atsaukt informāciju, koncentrēties un viegli uzbudināties. Pusaudža gados viņiem bija arī lielāks ēšanas traucējumu risks. Un līdz 20 gadu vecumam viņiem bija mazāks kaulu blīvums nekā viņu vienaudžiem.

Tāpēc, ja esat grūtniece, atcerieties patērēt pietiekami daudz D vitamīnu saturošu pārtikas produktu un regulāri atrasties saulē..

Kā papildināt D vitamīna deficītu?

D vitamīna deficīta profilaksei nepieciešams saņemt vismaz 800 SV dienā. Es iesaku maniem pacientiem to lietot devā 1000-1500 SV dienā. Devas līdz 2500 SV dienā tiek uzskatītas par drošām ikdienas lietošanai..

Galvenie D vitamīna uztura avoti

  • Mencu aknas 10 g - 1000 SV
  • Taukainas jūras zivis (lasis, menca) 100 g - 300 SV
  • Dzīvnieku aknas 100 g - 50 SV
  • Sviests - 35 SV
  • Olu dzeltenums - 25 SV

Šie pārtikas produkti ir ļoti tauki un satur daudz kaloriju, tāpēc tos nevajadzētu pārmērīgi lietot. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem ar lieko svaru.

Lielākā daļa D vitamīna tiek ražota ādā saules iedarbības laikā.

Turklāt mūsu ādas ražotais D vitamīns organismā ilgst divreiz ilgāk nekā tas, ko mēs iegūstam no pārtikas vai vitamīnu piedevām..

Īpaši labi D vitamīns tiek ražots laikā no 10:00 līdz 15:00..

Saskaņā ar dažādiem ieteikumiem, lai iegūtu optimālu D vitamīna daudzumu, 15-30 minūtes dienā jāatrodas saulē, pakļaujot seju un rokas saules stariem. Ja sauļojat ar visu ķermeni, piemēram, jūrā vai strādājot vasarnīcā, jūs varat saņemt no 10 000 līdz 25 000 SV D vitamīna.

Bet neuztraucieties, ilgstoša saules iedarbība neizraisa D vitamīna pārmērīgu daudzumu vai intoksikāciju. Pārmērīgs tā daudzums tiek pārveidots par neaktīviem metabolītiem: tahisterolu un lumisterolu un izdalās no organisma.

Turklāt, jo tālāk uz ziemeļiem jūs dzīvojat, jo ilgāk jums jāpaliek saulē.

Kas samazina D vitamīna ražošanu ādā?

  • Vecums

Kad mēs novecojam, ādas spēja ražot D vitamīnu samazinās. Tas ir saistīts ar deģeneratīviem procesiem organismā un ir pilnīgi normāli.

  • Tumša ādas krāsa

Tas ir evolucionāri pamatots, jo tumšādainie parasti dzīvo ļoti saulainās valstīs. Bet, virzoties uz ziemeļiem, viņiem, visticamāk, būs D vitamīna deficīts nekā kolēģiem ar baltu ādu..

  • Izmantojot sauļošanās līdzekli

Saules aizsargkrēmi ne tikai pasargā mūs no saules apdegumiem, bet arī samazina ādas spēju ražot D vitamīnu.

Kam jālieto D vitamīna piedevas?

  1. Tie, kuriem D vitamīna (25-OH-D) līmenis asinīs ir mazāks par 21–29 ng / ml (52,5–72,5 nmol / l).
  2. Veciem cilvēkiem

Novecojot, āda zaudē spēju ražot D vitamīnu. Tāpēc, jo vecāki mēs kļūstam, jo ​​vairāk D vitamīna mums jālieto uzturā..

Tas ir īpaši svarīgi vecākām sievietēm. Galu galā tieši viņi biežāk cieš no osteoporozes - slimības, ko papildina kaulu blīvuma samazināšanās un trausluma palielināšanās, kā arī mugurkaula un gūžas kaula lūzumu risks..

Tādējādi, saskaņā ar Bischoff-Ferrari et al. Metaanalīzi, 400 SV D vitamīna patēriņš dienā samazināja gūžas kaula lūzumu risku cilvēkiem par 65 gadiem.

D vitamīns spēj ne tikai stiprināt kaulus, bet arī palielināt muskuļu spēku. Un tas ļauj samazināt kritienu biežumu, jo muskuļi, kas uztur ķermeņa līdzsvaru, sāk strādāt labāk..

  1. Sievietes pēc menopauzes

Pēc menopauzes mūsu ķermenis pārtrauc ražot estrogēnus. Tas noved pie tā, ka kalcijs sāk "izskaloties" no kauliem, un var attīstīties osteoporoze. Lai apturētu šo procesu, jums jāiegūst pietiekami daudz D vitamīna no pārtikas..

Pēc menopauzes sievietēm dienā jāiegūst vismaz 800 SV D vitamīna.,
vai labāk - 1000-1500 ME.

D vitamīna lietošanas priekšrocības pēc menopauzes atbalsta daudzi pētījumi. Tādējādi saskaņā ar Boonena et al. Metaanalīzi 800 SV D vitamīna dienas deva sievietēm un vīriešiem, kas vecāki par 50 gadiem, samazināja gūžas kaula lūzumu risku par 18%..

Kādas D vitamīna piedevas lietot?

Ir vairāki dažādi D vitamīna preparāti: holekalciferols, ergokalciferols, dihidrotahisterols, alfakalcidols. Atkarībā no vecuma un blakus esošajām slimībām tiek izvēlēts viens vai otrs medikaments. Šajā ziņā jums palīdzēs endokrinologs vai terapeits. Labāk ir izvēlēties noteiktu zāļu devu atkarībā no jūsu D vitamīna līmeņa. Tāpēc, ja jūs uztrauc šis jautājums, pirms ārsta apmeklējuma labāk ziedot 25-OH-D asinīs. To var izdarīt jebkurā komerciālā laboratorijā. Diemžēl šī analīze nav iekļauta CHI sistēmā..

D vitamīna pārpalikums

Kā minēts iepriekš, pārmērīgas saules iedarbības dēļ D vitamīna pārpalikums ir maz ticams. Bet, lietojot D vitamīna preparātus, tas ir pilnīgi iespējams. Tāpēc pirms ārstēšanas kursa uzsākšanas ir jāpārbauda 25-OH-D līmenis asinīs. Patiešām, D vitamīna preparātu deva, ko ārsts Jums izraksta, un to uzņemšanas ilgums būs atkarīgs no šī līmeņa..

D vitamīna pārdozēšana visbiežāk ir saistīta ar kalcija līmeņa paaugstināšanos asinīs. Visbiežāk šis stāvoklis norit bez simptomiem, bet dažos gadījumos to var aizdomas ar šādām izpausmēm:

  • Sirds ritma pārkāpums
  • Slikta dūša, vemšana
  • Aizcietējums, sāpes vēderā
  • Apetītes zudums
  • Intensīvas slāpes
  • Bieža urinēšana
  • Nierakmeņi

Ilgstoši paaugstinot kalcija līmeni asinīs, to ir iespējams nogulsnēt traukos un iekšējos orgānos. Tādēļ ārsti kontrolē kalcija līmeni asinīs, vienlaikus lietojot lielas D vitamīna piedevu devas..

Es vēršu jūsu uzmanību uz to, ka D vitamīna preparātu pārdozēšana vai kalcija līmeņa paaugstināšanās asinīs ir iespējama tikai ar lielām D vitamīna preparātu devām un to nekontrolētu lietošanu. Ja jūs lietojat 800-1500 SV dienā, lai novērstu D vitamīna deficītu, maz ticams, ka pārdozēsit.

Kam D vitamīna preparāti ir kontrindicēti?

D vitamīna piedevas nedrīkst lietot cilvēki ar:

  • Kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas peptiska čūla akūtā stadijā;
  • Nieru mazspēja;
  • Nefrourolitiāze (nierakmeņi);
  • Hroniska sirds mazspēja
  • Sarkoidoze;
  • Aktīva plaušu tuberkuloze.

Es ceru, ka esat saņēmis atbildes uz saviem jautājumiem. Ja nē, jautājiet viņiem komentāros..

D vitamīna deficīts: jauni fakti un pētījumi

D vitamīns ir absolūti atšķirīgs vitamīnu sērijā, drīzāk tas vispār nav vitamīns, bet gan hormoniem līdzīga viela. Vitamīni ir organiski savienojumi, kas mums nepieciešami ļoti mazos daudzumos normālai vielmaiņai un dzīvībai. Būtībā vitamīni ir koenzīmu prekursori, tas ir, tie ir nepieciešami fermentatīvo reakciju īstenošanai.

Tomēr atšķirībā no vairuma vitamīnu D vitamīns nav neviena zināmā enzīma kofaktors. Tas, kā minēts iepriekš, ir līdzīgs hormonam. Hormoni savukārt ir vielas, kuras ražo endokrīnās dziedzeri (vai šūnas), caur asinsriti tie tiek nogādāti orgānos un audos, kur tie ietekmē to struktūru vai ietekmē funkcijas, kuras tajos nosaka daba. Tie. tie palīdz orgāniem un audiem pareizi darboties.

D vitamīna (holekalciferola) aktivitāte ir konstatēta vairāk nekā 30 dažādos orgānos un audos, jo īpaši:

  • ādā,
  • muskuļu šķiedras,
  • aizkuņģa dziedzeris,
  • reproduktīvās un endokrīnās sistēmas orgāni,
  • uz imūnsistēmas šūnām.

Sintezēts neaktīvā stāvoklī, D vitamīnā notiek vairākas bioķīmiskas reakcijas, kā rezultātā veidojas tā aktīvais metabolīts, kam ir visa ietekme uz orgāniem un audiem. D vitamīns ietekmē iepriekšminētos procesus genoma līmenī. Ir zināms, ka holekalciferols vai drīzāk tā aktīvā forma kalcitriols spēj regulēt vairāk nekā 200 gēnu aktivitāti.

Pētījumi ir parādījuši, ka augsts holekalciferola līmenis spēj aizsargājoši un profilaktiski iedarboties pret vairākiem vēža veidiem. Jo īpaši krūts vēža izplatība sievietēm, kas dzīvo pietiekamas insolācijas apstākļos, ir ievērojami zemāka nekā saules starojuma deficīta gadījumā, un pacientu ar slimības attīstību izdzīvošanas līmeni var palielināt, papildus ievadot 800 SV D vitamīna katru dienu..

Atrasts D vitamīna aizsargājošs (aizsargājošs) efekts resnās zarnas vēža, osteosarkomas (ļaundabīga kaula jaunveidojuma), melanomas, aizkuņģa dziedzera, aknu, nieru vēža gadījumā.

Kā novērtēt cilvēka D vitamīna daudzumu ?

Lielākā daļa pētnieku, kuru darbs bija saistīts ar D vitamīnu, uzskata par visinformatīvāko, lai noteiktu transporta formas saturu - 25 (OH) D venozās asinīs. Pētījums tiek veikts tukšā dūšā no rīta, un D vitamīna normu uzskata par koncentrāciju, kas pārsniedz 30 ng / ml.

  • D vitamīna deficīts - 25 (OH) D līmenis 20-29 ng / ml,
  • D vitamīna deficīts - 25 (OH) D līmenis 10-19 ng / ml,
  • dziļa D vitamīna deficīts (vitamīna trūkums) - 25. līmenis (OH) D

Balstoties uz literatūras datiem, D vitamīna līmenis asinīs virs 150-200 ng / ml tiek uzskatīts par pārmērīgu..

Kuras iedzīvotāju grupas ir visvairāk uzņēmīgas pret D vitamīna deficīta attīstību? ?

Faktori, kas nosaka zemas D vitamīna piegādes risku organismā, ir šādi:

dzīvesvietas ģeogrāfija - cilvēki, kas dzīvo ziemeļu platuma grādos, ir pakļauti riskam;

gada sezona - ziema, pavasaris

ādas pigmentācijas intensitāte - jo tumšāka ir āda, jo lēnāk notiek D vitamīna sintēze;

uztura (uztura) stāvoklis - cilvēkiem ar lieko svaru ir vairāk trūkumu;

vienlaicīgu slimību klātbūtne;

hroniska aknu vai nieru slimība;

Zāļu, kas traucē D vitamīna metabolismu, lietošana (piemēram, rifampicīns, izoniazīds un pretkrampju līdzekļi)

zarnu disfunkcija ar malabsorbciju;

Gados vecākiem cilvēkiem ir paaugstināts D vitamīna deficīta risks, jo laika gaitā āda pamazām zaudē spēju pilnībā sintezēt D vitamīnu. Turklāt šī vecuma cilvēki lielākoties atrodas telpās;

cilvēki ar ierobežotu saules iedarbību. Personas, kurām reliģisku apsvērumu dēļ jāvalkā garas drēbes, cepures, kā arī personas, kuru profesijas nepieļauj pietiekami daudz laika saulē, saules iedarbības rezultātā nevar saņemt pietiekamu D vitamīna devu;

alternatīvu diētu vai diētas izmaiņu izmantošana (piemēram, izņemot dzīvnieku izcelsmes produktus);

Kādas zāles var lietot un kā izvairīties no HYPERvitaminozes?

Pirms pāris gadu desmitiem tika izmantoti D vitamīna spirta šķīdumi, taču šī prakse diezgan ātri apstājās, pateicoties iespējai attīstīties hipervitaminozei, kuras simptomi būtu jāzina:

  • samazināta apetīte,
  • miega traucējumi,
  • iespējama vemšana,
  • samazināts muskuļu tonuss.

Visus šos simptomus izraisa kalcija līmeņa paaugstināšanās asinīs, un tie rodas tikai tad, ja D vitamīna deva 5-10 reizes pārsniedz noteikto devu. Pat tad, ja D vitamīna līmenis ir 100-120 ng / ml, šīs pazīmes netiek novērotas, un, ja nav pastāvīgas profilaktiskas 25 (OH) D devas, šī metabolīta līmenis asinīs nesasniedz pat 20 ng / ml, tāpēc iepriekšējais apgalvojums “viegls rahīts ir labāks par hipervitaminozi D ", protams, tagad nav īpaši aktuāls, ja jūs ievērojat ieteikumus un tos nepārkāpjat. Pašlaik aptiekās ir D vitamīna eļļas un ūdens šķīdumi..

Tiek uzskatīts, ka taukos šķīstošais D vitamīns labāk uzsūcas no eļļas šķīduma. Bet ūdens šķīdumu organisms neuzsūc sliktāk, pateicoties faktam, ka, veidojoties šķīdumam, D vitamīna molekulas tiek pārveidotas par micellām (sfēriskiem kompleksiem), kuras viegli uzsūcas tievajās zarnās neatkarīgi no organisma žultsskābju sekrēcijas, savukārt tauku emulģēšanai eļļas šķīdumā. pareiza žultspūšļa darbība ir nepieciešama, tauki vienmēr prasa žultsskābju klātbūtni.

Ir arī aktīvā D vitamīna preparāti (Oxydevit, Alpha D3-Teva, Rocaltrol un tamlīdzīgi), kurus drīkst lietot tikai pēc ārsta norādījumiem un, lietojot to divas reizes nedēļā, kontrolēt kalcija līmeni asinīs. Šīs zāles ir paredzētas pacientiem ar fermentu sistēmu defektiem, kas saistīti ar holekalciferola pārveidošanu.

Vai, lietojot D vitamīnu, man jāpārbauda Sulkovičs ?

Sulkoviča tests ir laboratorijas daļēji kvantitatīvs (tas ir, rezultāts netiek norādīts skaitliski, bet tiek izteikts ar "+" zīmju skaitu, nosakot saturu kalcijs urīnā. Šīs analīzes rezultāts praktiski neatspoguļo holekalciferola zāļu devu atbilstību konkrētam pacientam. Vairākas faktoru grupas var ietekmēt kalcija saturu urīnā un attiecīgi pacienta asinīs, jāņem vērā visi iespējamie iemesli testa rezultātu maiņai. Lai novērtētu D vitamīna preparāta devu pietiekamību, ir nepieciešams veikt asins analīzi tikai par vitamīna 25 (OH) D transporta formas saturu..

D vitamīna mītu atcelšana

Mīts Nr. 1. D vitamīns, tāpat kā citi vitamīni, ir pārtikas produktos, tāpēc jūs to nevarat lietot papildus.

Saskaņā ar Federālā štata statistikas dienesta sniegto informāciju D vitamīna avotu patēriņš bērniem nesasniedz ieteicamo līmeni un tāpēc nevar pienācīgi apmierināt vajadzību pēc D vitamīna. Piemēram, lai organismam nodrošinātu D vitamīna daudzumu, kas atbilst vielas ikdienas nepieciešamībai, cilvēkam ir jālieto 10 vistas olu dzeltenumi un 3 konservētas laša kannas. Acīmredzot tas diez vai ir iespējams.

Mīts # 2. D vitamīns ir vajadzīgs tikai maziem bērniem un tikai kaulu stiprības palielināšanai.

Kalcidiola deficīta izplatība skolēnu vidū saskaņā ar iekšzemes pētījumu: normāls D vitamīna statuss ir tikai 5,2% skolēnu vecumā no 11 līdz 18 gadiem (Medicīnas padome Nr. 9, 2017, 139. lpp.). D vitamīna stāvokļa korekcija ir potenciālā iespēja novērst daudzas hroniskas slimības, jo D vitamīna receptori ir daudzos ķermeņa orgānos un audos. Kompensācija par D vitamīna deficītu palielina bērnu un pusaudžu kognitīvo potenciālu, kas nozīmē, ka tas ietekmē mācību materiāla apguves kvalitāti un efektivitāti. Tāpēc ir izstrādāti ieteikumi D vitamīna dozēšanai visas iedzīvotāju grupas, zemāk ir piemērs.

Praktiskas vadlīnijas D vitamīna deficīta profilaksei un ārstēšanai

Centrālā Eiropa, 2013.

1000 SV / dienā (25mkg / dienā), ilgums 1-3 mēneši

1000-3000 SV / dienā (25-75 mkg / dienā), atkarībā no ķermeņa svara

Top