Galvenais // Balsene

Top 10 testosterona uzlabojošie pārtikas produkti

Kad bijušais Kalifornijas gubernators Arnolds Švarcenegers preses konferencē izteica frāzi "sievišķie vīrieši", viņš, iespējams, pat nesaprata, cik precīzi viņš aprakstīja pieaugošo problēmu..

"Negaidīti liels skaits vīriešu (pat tie, kas izskatās diezgan normāli) cieš no pārāk zema testosterona un pārāk augsta estrogēna daudzuma," sacīja Lerijs Žilsijs, MD, Beverlihilsas urologs un The Gladiator's Diet autors. Stress, mazkustīgs dzīvesveids, smēķēšana var izraisīt zemu testosterona līmeni, taču nepareiza diēta ir testosterona 1. ienaidnieks.

Apakšējā līnija: Ēdiet zemāk esošos 10 ēdienus, lai palielinātu testosterona līmeni, un jūsu muskuļi pieaugs lieli un spēcīgi. Tas ir viss!

Austeres

Ko produkts satur: Olbaltumvielas, magnijs, liels daudzums cinka.
Apakšējā līnija: Viņi ne tikai pievieno fizisko izturību. Austeres satur vairāk cinka nekā jebkurš cits ēdiens, seši no tiem nodrošinās septiņas reizes lielāku cinka daudzumu, kam ir galvenā loma muskuļu augšanā un testosterona līmeņa uzturēšanā..
Lietošana: Ēdiet porciju austeru reizi nedēļā neapstrādātas, vārītas, konservētas, bet ne ceptas.

Liellopu gaļa

Ko produkts satur: Olbaltumvielas, dzelzs, magnijs, cinks, piesātinātie tauki.
Apakšējā līnija: "Dažas lietas pozitīvi ietekmē testosterona līmeni, piemēram, liesu gaļu," saka Gillespie. Gaļa ir īpaši bagāta ar olbaltumvielām un cinku - divām galvenajām sastāvdaļām, kas nepieciešamas, lai optimizētu testosterona līmeni un palielinātu muskuļu veidošanas potenciālu, viss vienā produktā. Pat ja jūs nevēlaties diētai pievienot piesātinātos taukus, jums ir nepieciešams kaut kas, lai iegūtu testosteronu..
Kā lietot: Lean grilēts steiks vai grilēts steiks vairākas reizes nedēļā.

Pākšaugi

Ko produkts satur: Olbaltumvielas, uztura šķiedras un cinks.
Apakšējā līnija: Pupas ir patiešām pārsteidzoši augļi. bet ne tāpēc, ka varētu domāt. Pupiņa ar pupiņām dos vairāk cinka nekā jebkura cita augu suga; dažas pupiņas (piemēram, sautējumi) cinka satura ziņā var konkurēt ar sarkano gaļu. Atliek piebilst, ka kombinācija ar augstu olbaltumvielu un pārtikas šķiedrvielu un zemu tauku saturu padara ļoti laimīgu kombināciju.
Kā lietot: Sautētas pupiņas, lima pupiņas, tumšās pupiņas, zaļās pupiņas ir laba izvēle. Pupas konservi ir tikpat barojoši kā parastās pupiņas.

Vistas gaļa, tītara gaļa

Ko produkts satur: olbaltumvielas, ar zemu tauku saturu.
Apakšējā līnija: "Diēta ar augstu olbaltumvielu saturu pozitīvi ietekmē muskuļu sistēmas veselību un līdz ar to arī testosterona līmeni," saka Džons E. Morlijs, Geriatrijas Medicīnas departamenta direktors Sv. Luiss. "Lai gan ar augstu tauku saturu ir pretējs efekts." Lai gan vistas gaļa un tītari nesatur daudz cinka, olbaltumvielu un tauku attiecība mājputnu gaļā padara to par svarīgu uztura sastāvdaļu..
Lietošana: Grauzdēta vai grilēta vistas vai tītara bez ādas un atkaulota porcija vairākas reizes nedēļā. Arī pusdienās vistas kotletes un aukstās tītara šķēles.

Ko produkts satur: olbaltumvielas un holesterīns.
Apakšējā līnija: "Testosterons tiek sintezēts no holesterīna, tāpēc pārtika, kas satur holesterīnu, ir labs testosterona veidojošais elements," saka Roberts S. Tengs, MD, geriatrijas medicīnas asociētais profesors un Teksasas Universitātes Hjūstonas andrologs. Olas ir tīra, nepiesārņota holesterīna avots, un saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem pārmērīgais holesterīna līmenis olās nav tik kaitīgs, kā tika domāts iepriekš. Tātad krājiet olas (ja nav atsevišķu kontrindikāciju).
Lietošana: Sāciet dienu ar vārītu olīveļļā vai bez tauku smidzinātāju.

Biezpiens (mājas siers, 1% tauku)

Ko produkts satur: olbaltumvielas ar mazu tauku daudzumu.
Apakšējā līnija: Vienā 1% biezpiena bļodā ir vairāk olbaltumvielu un mazāk tauku nekā liesas gaļas vai vistas porcijā. Ēdiet to kā vieglu uzkodu vai kopā ar testosteronu palielinošu maltīti.
Lietošana: Viena biezpiena bļoda katru dienu.

Brokoļi

Ko produkts satur: Indola-3-karbinols, uztura šķiedras
Apakšējā līnija: "Paaugstināts estrogēna līmenis organismā noved pie tauku uzkrāšanās un var traucēt muskuļu augšanu," saka Kriss Aceto, Muscle & Fitness darbinieks, Bodybuilding for Champions autors. Saskaņā ar klīniskajiem pētījumiem, indola-3-karbinols uz pusi samazina sieviešu hormona estradiola līmeni vīriešiem. "Brokoļos ir daudz indola, pārtikas savienojuma, kas palīdz samazināt kaitīgo estrogēnu daudzumu," piebilst Aceto.
Kā ēst: Ēdiet tik daudz brokoļu, cik var izturēt jūsu kuņģis.

Kāposti

Ko produkts satur: Indola-3-karbinols, uztura šķiedras.
Apakšējā līnija: Papildus visu krustziežu dārzeņu estradiola samazināšanas īpašībām kāposti ir bagāti ar uztura šķiedrvielām (šķiedrvielām). "Šķiedra ir svarīga svara kontrolei, jo tā palīdz izvairīties no taukainas pārtikas pārēšanās," saka Žilspijs. "Veselīga svara uzturēšana rada antiestrogēnu efektu".
Lietošana: Pārēsties beztauku skābēti kāposti. Pagatavojiet sasmalcinātus kāpostu salātus ar majonēzi.

Briseles kāposti

Ko produkts satur: Indola-3-karbinols, uztura šķiedras.
Apakšējā līnija: jums jāpakļaujas mātei. Briseles kāposti palīdzēs jums izaugt lieliem un spēcīgiem. Tāpat kā citi mūsu saraksta dārzeņi, arī Briseles kāpostu mērķis ir estrogēns, un tajos ir daudz šķiedrvielu..
Lietošana: turiet degunu un ēdiet klusumā.

Ķiploki

Ko produkts satur: Alicīns
Būtība: Saskaņā ar klīniskajiem pētījumiem ķiploku aktīvās vielas palielina testosterona līmeni un nomāc kortizola hormonu, kas, konkurējot ar testosteronu, kavē tā darbību, noved pie muskuļu audu iznīcināšanas.
Lietošana: Ēdiniet ēdienu ar ķiplokiem, kad vien ir iespēja, spēcīgāk iedarbojoties, apēdot visu ķiploku daiviņu.

Veidi, kā palielināt testosteronu

Ievērojiet proporcijas
Pēc Žilspija teiktā: "Cilvēkam 45% kaloriju vajadzētu iegūt no olbaltumvielām, 35% no ogļhidrātiem, 20% no taukiem." Ja jūs šos skaitļus ievietosiet blakus ikdienas ēdienkartei, tie palīdzēs jums pieturēties pie šīs diētas..

Izvairieties no ogļhidrātiem, kas palielina glikēmisko indeksu
Žilspijs norāda, ka pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu saturu palielina glikēmisko indeksu, kas var negatīvi ietekmēt testosterona līmeni..

Saskaitiet olbaltumvielas un taukus
Pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu un zemu tauku saturu ir izšķiroši, lai palielinātu testosterona līmeni un, kā rezultātā, veidotu muskuļus. Padariet šos pārtikas produktus par pamatu jūsu diētai.

Ēd austeres, kad vien iespējams
Tas, iespējams, ir visnepatīkamākais ēdiens sarakstā, taču, kā saka Aceto, "Austeres ir īsts testosterona pastiprinātājs". Daudzi restorāni un veikali nodrošina iespēju tos nobaudīt.

Izvēlieties pareizo pamatēdienu un uzkodu
Izvēlieties uzkodas un pamatēdienus tāpat kā "pareizo ceļu". Piemēram, priekšroku dodiet pupiņām un brokoļiem, nevis burkāniem..

Kā neapstrādāta gaļa ietekmē vīriešu testosterona līmeni

Vīrietim ir veselīgāks produkts nekā gaļa. Tas satur lielu daudzumu olbaltumvielu - dabisku enerģijas un vīriešu spēka avotu. Tas ir arī bagātināts ar ogļhidrātiem un taukiem, kas nepieciešami izturībai un labai veselībai. Gaļa ir arī bagātīgs vitamīnu un minerālvielu komplekss. Cinks, kas tajā atrodas, ir tieši minerāls, kas veicina testosterona - hormona, kas pozitīvi ietekmē potenci un vīriešu veselību, aktīvu ražošanu..

Vai vīrietim ir labi ēst neapstrādātu gaļu??

Gaļas ēšanas lietderība stiprajai pusei ir pierādīta, tomēr, lai iegūtu maksimālu efektu, ir vērts ievērot dažus ieteikumus. Fakts ir tāds, ka asimilācija, lietderība utt. Ir atkarīga no gaļas veida un tās pārstrādes veida.Šo jautājumu ir pētījuši daudzi seksologi, dietologi un citu profesiju pārstāvji. Viens no līdz šim interesantākajiem darbiem ir Dr Henry J. Beeler grāmata "Pārtika ir labākās zāles". Tajā autore aizstāv nostāju, ka steiks ar asinīm ir daudz veselīgāks nekā tad, ja tas tiktu cepts klasiskā veidā. Seksologi arī iesaka vīriešiem pirms “atbildīga” pasākuma lietot liellopa gaļas steiku ar asinīm. Šis ēdiens palielina testosterona saturu un palielina izturību dzimumakta laikā. Tomēr steiks, kas tiek sautēts dažas minūtes katrā pusē, nav tikai neapstrādāts. Tas joprojām tiek pakļauts termiskai apstrādei..

Mūsdienu pasaules virtuvē ir daudz jaunu ēdienu, kas ietver neapstrādātu gaļu bez termiskas apstrādes, piemēram, mēs runājam par tartaru, karpačo utt. Protams, vispirms ir jānosaka gaļas veids, kas piemērots lietošanai neapstrādātā veidā. Ir vērts uzreiz paskaidrot, kāpēc daži gaļas veidi nav piemēroti šim nolūkam. Tātad, ārsti noteikti neiesaka ēst neapstrādātu cūkgaļu un jēru, jo šādos produktos var būt daudz parazītu, ir liels risks inficēties ar tiem neapstrādātā veidā. Vistas arī netiek izmantotas, bet cita iemesla dēļ: tās garšas dēļ. Neapstrādāta veidā tā negaršo. Bet teļa gaļa un liellopu gaļa ir piemērota ēšanas neapstrādātiem produktiem..

Lūdzu, ņemiet vērā, ka termiskās apstrādes laikā derīgo minerālvielu daudzums gaļā tiek samazināts 2 reizes. Turklāt, cepot, pārtikā veidojas mutagēni, kas palielina vēža risku. Tāpēc neapstrādātā veidā tas ir ne tikai iespējams, bet arī ieteicams ēst gaļu, kas var paaugstināt testosterona līmeni.

Kā vīrietis var veidot uzturu, lai palielinātu testosteronu

Pazemināts vīriešu hormona līmenis spēcīgākajam dzimumam rada problēmas ar izskatu, veselību, libido un auglību. Ja diagnozes laikā organismā nav konstatētas nozīmīgas patoloģijas, tad daudzi ārsti iesaka vīriešiem pārskatīt diētu un iekļaut tajā produktus, kas palielina testosteronu. Tas ir daudz racionālāks un saudzīgāks veids, kā normalizēt hormonālo līdzsvaru nekā medikamenti..

Pārtika ir viegls ceļš uz augstu testosterona līmeni

Bioķīmisko reakciju intensitāte, kas nodrošina galvenā vīriešu hormona sintēzi, ir atkarīga no ķermeņa piesātinājuma ar tam nepieciešamajām vielām. Pārtikas produktu saraksts, kas tieši ietekmē testosterona ražošanu, ir diezgan liels. To var izmantot, lai izveidotu veselīgu un daudzveidīgu ēdienkarti..

Uzturēt normālu hormonālo fonu cilvēkam nav iespējams bez vielām, kas regulē estrogēnu - androgēnu antagonistu daudzumu un kavē aktivitāti. Šādu "kontrolieru" uzņemšanu organismā var nodrošināt arī ar parasto pārtiku.

Tauki, lai palīdzētu testosteronam

Galvenais testosterona molekulu sintēzes "izejmateriāls" ir holesterīns, kā arī zema blīvuma lipoproteīni (ZBL) un taukskābes. Bez holesterīna ķermenim nav iespējams funkcionēt un saglabāt šūnu struktūru - cilvēks būtu kā želatīns. Vīriešiem aktīvākie tauku patērētāji ir Leidiga šūnas - tās pašas, kas atrodas sēkliniekos un ražo 95% testosterona. Viņi paši var sintezēt holesterīnu, bet vīriešu hormona daudzums samazināsies..

Izteikts lipoproteīnu trūkums noved pie testosterona un libido samazināšanās. Līdzīga blakusparādība rodas vīriešiem, kuri lieto anti-aterosklerozes zāles (statīnus) un bieži ēd svaigus ķiplokus.

Lai uzturētu normālu testosterona līmeni, uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas satur piesātinātos (vispāratzīts, ka tie ir kaitīgi, kas ir pseidozinātniska propaganda) taukus:

• Olas. Šis produkts satur ne tikai pietiekamu daudzumu holesterīna, bet arī augstas kvalitātes olbaltumvielas, kā arī D vitamīnu un asparagīnskābi, kas arī stimulē testosterona ražošanu;
• Sarkanā gaļa;
• Dzīvnieku smadzenes;
• Avokado, zivis, rieksti;
• Olīveļļa - veicina efektīvu holesterīna uzsūkšanos Leidigas šūnās.

Ķermenis no pārtikas saņem tikai 20% holesterīna, pārējo tas pats sintezē (25% no aknām ražo taukskābes). Ja palielinās tauku ārējā uzņemšana, tad tā paša ražošana palēninās. Šī iemesla dēļ daudzi vīrieši, kuri veic asins analīzi pirms un pēc pārejas uz taukiem bagātu diētu, neredz holesterīna līmeņa atšķirību. Tomēr testosterona daudzums palielinās..

Svarīga piezīme: ķermeņa tauku metabolismu lielā mērā nosaka ģenētika un dzīvesveids. Dažiem cilvēkiem ir nosliece uz zema blīvuma lipoproteīnu uzkrāšanos asinīs, kas var izraisīt sirds un asinsvadu slimības. Tāpēc, mēģinot palielināt testosteronu, iekļaujot uzturā dabiskos taukus, ir nepieciešams kontrolēt holesterīna līmeni..

Minerālu loma

Galvenie testosterona pastiprinātāji ir magnijs, selēns, bors un cinks. Pēdējais tiek uzskatīts par būtisku vīriešu reproduktīvās sistēmas veselībai. Ķermenis šo elementu nesintezē, to iegūst tikai ar ēdienu. Cinka vērtība testosterona palielināšanai ir tā spēja nomākt aromatāzes aktivitāti - fermentu, kas pārveido androgēnus par estrogēniem (aromatizācijas process). Jo vairāk cinka, jo mazāk sieviešu dzimumhormonu. Elements ir atrodams ievērojamā daudzumā šādos dabīgos produktos:

1. Teļa gaļa.
2. Aknas.
3. Olas dzeltenums.
4. Ķirbju sēklas.
5. Austeres un citas jūras veltes.
6. Tumšā šokolāde.

Cinks vislabāk absorbējas no dzīvnieku izcelsmes produktiem.

Magnijs palīdz palielināt vīriešu hormona testosterona daudzumu brīvā formā. Šī elementa ir daudz riekstos, kakao, lapu dārzeņos (īpaši tumšā nokrāsā), kā arī minerālsāļos (ķeltu, jūras, Himalaju).

Bors nav ļoti populāra aptieku uztura bagātinātāju sastāvdaļa, lai palielinātu testosteronu un potenci, taču tas ir iekļauts gandrīz visu veidu sporta piedevās. Minerālu īpašības:

• Palielina brīvā testosterona un dihidrotestosterona daudzumu;
• Samazina estrogēna līmeni;
• Piemīt pretiekaisuma iedarbība.

Bors ir sastopams vīnogās, žāvētās plūmēs, aprikozēs, datulēs, medū, riekstos, avokado.

Lai palielinātu, noklikšķiniet uz attēla

Selēns ir aktīvs testosterona biosintēzes dalībnieks un nodrošina spermas kustīgumu, kā arī veicina aknu detoksikāciju. Lielākā daļa šī elementa ir atrodama Brazīlijas riekstos. Dienas gabalu segšanai pietiek ar diviem gabaliem. Produktu ļaunprātīga izmantošana ir bīstama - pārmērīgs selēna daudzums palielina prostatas vēža risku. Mērens daudzums Brazīlijas riekstu uzturā efektīvi novērš šūnu (ieskaitot Leidigu) oksidatīvo bojājumu, kas padara šo produktu īpaši vērtīgu vīriešiem, kas vecāki par 50 gadiem.

Ar selēnu bagātu pārtikas produktu saraksts:

1. Sardīnes.
2. Austeres.
3. Liellopu gaļa.
4. Olu dzeltenumi. Pārdošanā ir olas, kas papildus bagātinātas ar selēnu.

Lielāko daļu minerālvielu, kas vīrietim nepieciešamas, lai uzturētu normālu androgēnu līmeni, var iegūt no pieejamajiem pārtikas produktiem bez nepieciešamības iegādāties dārgas piedevas..

Vīriešu ēdienkartes sastāvdaļas

Normālai testosterona sintēzei ir nepieciešams sabalansēts uzturs, kurā 30–40% jāieņem olbaltumvielām (balta gaļa, zivis, olas), 40–50% - „lēniem” ogļhidrātiem (dārzeņi, brūnie rīsi, griķi), 20–30% - taukiem. (holesterīns no olu dzeltenumiem, olīveļļas, riekstiem utt.).

Dzīvnieku olbaltumvielas ir būtiskas androgēnu ražošanai un muskuļu tonusa uzturēšanai. Kopā ar gaļu uzturā 2-3 reizes nedēļā jāiekļauj zivis (forele, lasis, polloks, tuncis). Tas satur lielu daudzumu taukskābju, vitamīnu A, E un minerālvielas, kas ir svarīgas testosteronam. Zivju olbaltumvielas uzsūcas labāk nekā dzīvnieki.

Vīriešu uztura veidošanas pamatprincipi - saglabājiet BJU līdzsvaru, neaizmirstiet dārzeņus, augļus un garšaugus, ļaujiet diētai būt daudzveidīgai un atteikties no nevēlamā ēdiena

Dārzeņi (izņemot kartupeļus) un zaļumi jāpiestiprina pie gaļas produktiem. Šķiedra ir vērtīga uztura sastāvdaļa, kas veicina ātru olbaltumvielu sagremošanu, novēršot pūšanas procesu attīstību zarnās. Pēdējais ir svarīgs, jo fermentācija un sabrukšana paaugstina temperatūru iegurņa zonā, kas nelabvēlīgi ietekmē dzimuma dziedzeru darbu..

Dārzeņi un zaļumi, kas visefektīvāk palielina testosterona sintēzi:

• Visu veidu kāposti (satur indol-3-karbinolu - vielu, kas izvada estrogēnu no ķermeņa);
• Bietes;
• Ķirbis;
• Dzeltenie pipari;
• Selerijas (visas selerijas priekšrocības vīriešiem)
• Pētersīļi;
• Cilantro;
• Salāti.

Lai izpētītu infografiku, noklikšķiniet uz attēla

Visas krustziežu sugas spēj bloķēt estrogēnu aktivitāti, tāpēc uzturā derēs arī redīsi, rutabagas, rāceņi, redīsi..

Putra, tāpat kā dārzeņi, ir veselīga uztura neatņemama sastāvdaļa, kas stimulē androgēnu ražošanu gan tieši (vitamīnu un minerālu sastāva dēļ), gan netieši (savlaicīga zarnu kustība). Šādas labības tiek uzskatītas par visnoderīgākajām vīriešu hormona palielināšanai:

1. Griķi.
2. Prosa.
3. Pērļu mieži.

Daži augi un garšvielas arī palielina testosterona sintēzi (vairāk par zālēm, lai paaugstinātu testosteronu, lasiet šeit). Atsevišķi uz to fona var atšķirt kurkumu, kuras galvenā sastāvdaļa ir polifenola kurkumīns. Ir zinātniski pierādīts, ka tas palīdz samazināt estrogēna līmeni. Kurkumīns bieži sastopams sporta uzturā, jo tam ir antikataboliska iedarbība (saglabā un atjauno muskuļus). Polifenolam ir arī spēcīgas antioksidanta īpašības (aizsargā sēklinieku audus no oksidēšanās un toksīniem), kas palielina kurkuma priekšrocības vīriešiem pēc 40. Citas garšvielas, kas paaugstina testosteronu un potenci: safrāns, sarkanie pipari, kardamons, karijs.

Izvēlnei jābūt līdzsvarotai, pretējā gadījumā kopā ar testosterona līmeņa paaugstināšanos jūs varat "nopelnīt" aizcietējumus (no gaļas un olām), gremošanas traucējumus, aterosklerozi vai nieru darbības traucējumus (ar pārmērīgu olbaltumvielu daudzumu)..

Dzērieni

Kas attiecas uz kafiju, joprojām ir daudz strīdu par tās ietekmi uz testosteronu. Eksperimentāli ir pierādīts, ka šis dzēriens (ja tas ir izgatavots no maltiem graudiem un tiek lietots mērenībā) īpaši neietekmē vīriešu hormona līmeni, 1-2 tases dienā nekaitēs.

Sausais sarkanvīns ir drošākais alkoholiskais dzēriens testosteronam. Sarkanās vīnogas satur īpaša veida flavonoīdus, kas palīdz samazināt vīriešu hormonam bīstamā aromatāzes enzīma aktivitāti..

Tēja ir neatņemama ēdienkartes sastāvdaļa. Zaļa, melna vai sarkana - katrai sugai ir īpaša ietekme uz androgēnu līmeni. Ķīniešu zaļā tēja ir bagāta ar antioksidantiem. Tomēr ne tik sen zinātnieki atklāja vēl vienu spēju, kas ir noderīga vīriešiem - palēnināt testosterona izvadīšanu no organisma. Lai samazinātu procesa ātrumu par 30%, pietiek ar 1 glāzi dienā. Arī zaļā tēja satur hromu, cinku, selēnu un mangānu..

Melnā tēja satur savienojumus, kas palīdz zaudēt svaru un cīnīties ar vairākām infekcijām. Katehīni savā sastāvā samazina kortizola līmeni, kas labvēlīgi ietekmē testosterona ražošanu. Melnā tēja ir noderīga sportistiem - kortizols izdalās un iznīcina muskuļus no brīža, kad ķermeņa enerģijas rezerves ir izsmeltas. Dzerot 4 tases tējas visas dienas garumā, hormoni tiks novirzīti uz atveseļošanos..

Sarkanā tēja tiek pagatavota no augstas kvalitātes fermentētām lapām. Patiesībā tas ir tas pats melnais, bet satur vairāk barības vielu.

Pārtikas produkti, kas samazina testosterona līmeni

Testosterona līmeni pazeminošajos produktos galvenokārt ietilpst transtaukskābes, uz kuru pamata tiek gatavoti visi ātrās ēdināšanas ēdieni (krekeri, čipsi, burgeri, saldējums), kā arī rūpnieciski ceptas preces. Tas ir patiešām slikts holesterīns, kas organismam nedod nekādu labumu..

Citi pārtikas produkti, kas samazina testosteronu, ir:

1. Kūpināti izstrādājumi (rūpnieciska aukstā smēķēšana ar šķidriem dūmiem).
2. Rauga ceptas preces.
3. Saldumi, gāzētie saldie dzērieni. Papildus testosterona ražošanas nomākšanai insulīna izdalīšanās dēļ šie pārtikas produkti veicina svara pieaugumu. Vīrieši, kas vecāki par 30 gadiem un kuriem ir par 30% vairāk taukaudu nekā parasti, katru gadu zaudē 10 līdz 20% testosterona.
4. Taukaini piena produkti (no 4%), kas satur estrogēnus.
5. Sāls - nomācoši ietekmē testosterona sintēzi. Tie, kas bieži lieto desas, nopietni pārsātina ķermeni ar nātriju.
6. Alkohols - kavē hipofīzes darbību, iznīcina sēklinieku šūnas. Testosterona līmenis samazinās uz pusi vīriešiem, kuri regulāri dzer.

Daudzi avoti mudina vīriešus atteikties no sojas, kas satur fitoestrogēnus. Bet, lai ievērojami pazeminātu testosterona līmeni, jums jāēd sojas pārtika katru dienu un lielos daudzumos. Pētījumi ir parādījuši, ka augstas kvalitātes sojas proteīns normālos devos neietekmē testosterona līmeni (vīriešu atsauksmes to apstiprina), bet, gluži pretēji, palēnina tā pārveidošanos par estrogēniem.

Secinājums

Pārtika faktiski var palielināt testosteronu. Daudziem vīriešiem ir nepieciešams 2-3 mēnešus ilgs sabalansēts uzturs, lai uzlabotu androgēnu līmeni. "Testosterona izvēlne" būs izdevīgāka, ja tiks radīti optimāli apstākļi holesterīna un citu elementu metabolismam - vingrošanai, svaigam gaisam, mazāk stresa un smēķēšanas atmešanai..

Gaļas ietekme uz vīriešu potenci - kas ir visnoderīgākā erekcijai?

Gaļas produktus tradicionāli uzskata par vīriešu ēdieniem. Liels daudzums dzīvnieku olbaltumvielu, kas satur gaļu, ietekmē potenci, uzlabojot vīriešu hormonu sintēzi. Turklāt tas ir labākais šūnu un audu celtniecības materiāls..

• Gaļa: ieguvumi un kaitējums vīriešiem
• Veselīgākie gaļas veidi
• Liellopu gaļa
• Vista
• Trusis
• zirga gaļa
• Brieža gaļa
• Ietekme uz potenci un testosterona līmeni
• Kā pareizi un bieži ēst gaļu?
• Atsauksmes

Gaļa: ieguvumi un kaitējums vīriešiem

Gaļas produkti satur līdz pat 35% olbaltumvielu. Kompozīcijā ir arī tauki, minerālvielas, vitamīni, kas nepieciešami vīrieša ķermenim. Dzelzs piedalās hematopoēzes procesā. Hormonu ražošana lielā mērā ir atkarīga no aminoskābēm, kuras satur gaļa. Spēja saglabājas līmenī, pateicoties normālam testosterona līmenim un vīriešu izturībai.

Citas noderīgas gaļas produktu īpašības:

• Gaļas olbaltumvielas organismā uzsūcas daudz labāk nekā olbaltumvielas, kas iegūtas no dārzeņiem un graudiem;
• Gaļas produktos esošie tauki pozitīvi ietekmē aknas;
• Liesa gaļa bieži kļūst par diētas pamatu;
• Papildus dzelzs daudzumam, kas gaļas ēdienos ir liels daudzums, organisms saņem nepieciešamo fosforu, magniju, kāliju un cinku, kas ir vērtīgs vīriešu reproduktīvajai sistēmai;
• B12 vitamīna klātbūtne ir nepieciešama pilnīgai smadzeņu darbībai un nervu šķiedru darbībai.

Tomēr pārmērīgs gaļas patēriņš var negatīvi ietekmēt ķermeni. Tas ir šāds:

• Zarnu peristaltikas traucējumi. Tāpēc, lietojot diētu ar augstu olbaltumvielu saturu, priekšnoteikums ir pietiekama šķiedrvielu uzņemšana dārzeņos un klijās;
• Gaļas produktu pārpalikums uzturā izraisa sirds slimības, asinsvadus, vielmaiņas traucējumus;
• Urīnskābe, kas veidojas gaļas sagremošanas laikā, izraisa locītavu slimības;
• Pārmērīgs gaļas produktu patēriņš palielina toksīnu daudzumu, kas noslogo aknas un nieres, kas sāk intensīvi strādāt, lai izvadītu toksiskos savienojumus.

Svarīgs aspekts ir pareiza gaļas izvēle. Rūpnieciskajā audzēšanā barībai pievieno augšanas hormonus un citas ķīmiskas vielas, kurām, nonākot cilvēka ķermenī, ir kaitīga ietekme..

Dzīvnieku izcelsmes produktu iegādei jāievēro šādi noteikumi:

• Pārbaudīti veikali, kur pircēja priekšā notiek griešana, un tiek ievēroti sanitārie standarti;
• Vasarā pērciet gaļu, kas uzglabāta tikai atdzesētās vienībās;
• Atdzesēti produkti ir noderīgāki nekā saldēti, pēdējie zaudē lielāko daļu uzturvērtības;
• Pievērsiet uzmanību nefasētām precēm, kas nav iesaiņotas pamatnē.

Veselīgākie gaļas veidi

SVARĪGI: veselīgas gaļas šķirnes izceļas ar augstu asimilācijas pakāpi, augstu uzturvielu saturu un tauku minimumu. Šajā gadījumā gaļas ietekme uz potenci būs pozitīva un ilgu laiku nodrošinās augstu vīriešu izturību..

Liellopu gaļa

Visnoderīgākā ir tādu dzīvnieku gaļa, kuri sasnieguši 2 gadu vecumu. Saskaņā ar mūsdienu pētījumiem liellopu gaļa ir labākais ēdiens seksuālās spējas uzturēšanai. Atšķiras pēc augstām uzturvērtības īpašībām, ar augstu kaloriju daudzumu un viegli absorbējamu organismā.

Gobiju un govju gaļa satur ne vairāk kā 12% tauku, kuru dēļ to uzskata par diētisku produktu. Tas satur 25% olbaltumvielu un kreatīna, šīs vielas ir nepieciešamas muskuļu augšanai. Liels dzelzs procents nodrošina normālu skābekļa piegādi šūnām. Cinka un virknes aminoskābju klātbūtne veicina vīriešu dzimuma hormona veidošanos. Steiku ar svaigām liellopa asinīm ieteicams īsi pirms mīlas akta. Šāds ēdiens ievērojami palielina vīriešu spēku..

Ieteicams iegādāties tikai augstākās kvalitātes liellopu gaļu. Tas:

• Fileja;
• Krūtis;
• Rump;
• Muguriņa;
• Muguras daļa;
• Rump.

Vista

Vistas gaļa tradicionāli tiek izmantota kā diētas pamatā. Satur vairāk olbaltumvielu un minimālu tauku daudzumu. Sarkanās daļas ir bagātīgs dzelzs avots. Arī vistas apgādā organismu ar nepieciešamajiem vitamīniem..

Produkta galvenās derīgās īpašības:

• Polinepiesātināto taukskābju klātbūtne padara vistu par ideālu ēdienu sirdīm un cilvēkiem ar asinsvadu slimībām;
• B grupas vitamīni pozitīvi ietekmē ādas un matu stāvokli;
• Paaugstināta sagremojamība palīdz uzlabot diabēta slimnieku un aptaukošanās vīriešu veselību ar kuņģa un zarnu trakta problēmām.

Vistas pozitīvā ietekme uz intīmo dzīves pusi ir dot vīrietim spēku, enerģiju un uzlabot testosterona ražošanu.

Trusis

Trušu gaļa ir vērtīga un ļoti barojoša gaļa. Ieteicams kā ēdienkartes pamats sportistiem un vīriešiem, kuri nodarbojas ar smagu fizisko darbu.

Olbaltumvielas ātri un viegli sagremojas, trušu gaļas tauku slānis ir zemāks kaloriju daudzums, salīdzinot ar citu dzīvnieku cūkgaļas taukiem un taukiem.

Trušu patēriņam ir pozitīva ietekme šādās jomās:

• Pozitīvi ietekmē gremošanas sistēmas darbību;
• Stimulē smadzeņu skābekli, kas uzlabo nervu sistēmas darbību;
• Normalizē asinsrites sistēmas stāvokli;
• Hipoalerģenitāte ļauj cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz alerģiju, ēst trušu;
• Veicina rehabilitāciju pēc operācijas un nopietnām slimībām.

Labvēlīgā ietekme uz reproduktīvo sistēmu ir cinka, dzelzs, kālija un vitamīnu grupu saturs, kas nepieciešams vīriešiem gaļā.

zirga gaļa

Gaļa ar līdzsvarotāko olbaltumvielu aminoskābju sastāvu. Uzskata par uztura un zemu tauku saturu.

Ārsti iesaka pāriet uz zirga gaļas diētu, lai apkarotu aptaukošanos. Arī produkts ir noderīgs spēka un izturības atjaunošanai, rehabilitācijai pēc traumām.

Zirga gaļas pozitīvā ietekme uz ķermeni ir:

• B grupas vitamīnu klātbūtne, kas regulē vielmaiņu un stabilizē cilvēka psihoemocionālo stāvokli;
• Sastāvā nav alergēnu;
• Novērst miega grūtības;
• Ķermeņa aizsargfunkciju stiprināšana;
• Palēnina ķermeņa novecošanos un novērš jaunveidojumus;
• Kaulu audu stāvokļa normalizēšana;
• Asinsrites uzlabošana un hematopoēzes procesu uzlabošana;
• Zarnu kustīgumu stimulēšana;
• Asinsvadu sieniņu stiprināšana, holesterīna noņemšana, aterosklerozes novēršana.

Alternatīvā medicīna aktīvi izmanto zirga gaļu, lai uzlabotu vīriešu seksuālo sniegumu, uzlabotu spermatoģenēzi, palielinātu spermas vitalitāti un aktivitāti un novērstu neauglību..

Brieža gaļa

Zema kaloriju sarkanā spēle - brieža gaļa. Jāēd tikai mazuļu gaļa. Produkts, kas iegūts no pieaugušiem dzīvniekiem, ir stīvs un šķiedrains.

• Augsts olbaltumvielu procents;
• Plašs vitamīnu komplekss;
• Apmēram 10 mikroelementi, ieskaitot cinku un selēnu, kas nepieciešami vīriešu dzimumfunkcijai.

Briežu gaļa ir laba sportistiem un cilvēkiem ar lieko svaru. Ārstnieciskā iedarbība uz ķermeni tiek izteikta:

• Toksīnu, kancerogēnu, izdedžu izvadīšana no ķermeņa;
• Imūnsistēmas darbības uzlabošana;
• Vēža attīstības novēršana;
• Ķermeņa novecošanās procesa kavēšana;
• Apetītes pamodināšana;
• Holesterīna līmeņa pazemināšana;
• Palielinot izturību pret ārējiem stresa faktoriem;
• Anēmijas novēršana;
• Ķermeņa tonizēšana.

Vairāk nekā 50% ziemeļu tautu uztura veido zirgu gaļa. Viņi ir pārliecināti, ka produkts ir visefektīvākais patogēns, un, ja šādu gaļu ēd katru dienu, erekcija kļūst spēcīgāka, un testosterons tiek ražots intensīvāk..

Ietekme uz potenci un testosterona līmeni

Lai panāktu gaļas produktu pozitīvu ietekmi uz ķermeni, tos jālieto vārīti, sautēti vai cepti. Šie pārtikas produkti nodrošina pareizu sāta līmeni un uzlabo vīriešu veselību..

Liesa gaļa palielina testosteronu, aktivizē uzbudinājuma līmeni un dod izturību. Šo faktoru dēļ vīrietis ir spējīgs ilgstoši un ilgstoši dzimumakta laikā. Ja jūs ēdat daudz ceptu ēdienu, burgerus, desas - tas izraisīs kancerogēnu, holesterīna līmeņa paaugstināšanos, sirds un asinsvadu slimību attīstību.

Kā pareizi un bieži ēst gaļu?

Saskaņā ar pētījumu datiem 60 kg smagam cilvēkam dienā nepieciešams ne vairāk kā 50 g.

Ēdiena gatavošana ar šādiem aprēķiniem ir sarežģīta, tāpēc ieteicams ēst gaļas produktus pieņemamā daudzumā, bet katru dienu. Uztura speciālisti iesaka dažas dienas nedēļā ēst zivis vai padarīt tās veģetāras.

Gatavošanas metode - tvaicēšana, cepšana, sautēšana. Dažas šķirnes pirms galvenās vārīšanas ir jāvāra vairākas minūtes, lai "noņemtu" kaitīgās vielas. Kā piedevu optimāli ir dārzeņi, kas nesatur cieti - tomāti, kāposti, gurķi un citi.

Atsauksmes

Saskaņā ar atsauksmēm par vīriešiem, kuri regulāri lieto liesu gaļu, viņu stāvoklis ir daudz labāks, salīdzinot ar draugiem, kuri dod priekšroku taukainai un ceptai cūkgaļai. Kad rodas problēmas ar potenci, daudzi mēdz uzturā ieviest liesu vistu ar dārzeņiem, un komentāri apstiprina, ka šī pieeja, lai arī nav tik efektīva kā uztura bagātinātāji un tabletes, darbojas!

Ne visiem ir iespēja iegādāties zirga gaļu vai brieža gaļu. Tomēr forumu lietotāji un vīriešu kopienas, kas regulāri lieto šos produktus, informē par normālu erekcijas un seksuālās aktivitātes līmeni..

Produkti testosterona līmeņa paaugstināšanai vīriešiem un sievietēm

Testosteronu stimulējoši produkti vīriešiem, kas vecāki par 40 gadiem, ir ļoti viegli pieejami un lēti. Ja jūs tos pareizi iekļaujat uzturā, svarīgo dzimumhormonu var uzturēt normālā līmenī..

Testosteronu saturošu produktu īpašības

Testosterons ir vissvarīgākais vīriešu dzimumhormons. Tas ir tas, kurš ir atbildīgs par pareizu tauku sadalījumu un reproduktīvās sistēmas darbību, izturību un enerģiju. Tā kā vīriešiem trūkst testosterona, pastāv ne tikai tendence uz lieko svaru, bet arī letarģija, problēmas ar potenci, temperamenta samazināšanās.

Pārtikas produkti, kas veicina testosterona lietošanu, palīdz izvairīties no zāļu lietošanas mērena hormona deficīta gadījumā. Tās līmeni labvēlīgi ietekmē:

• olbaltumvielu pārtika, no visiem produktiem, kas palielina testosteronu, šādiem ēdieniem ir visspēcīgākā ietekme uz hormoniem;
• pārtika ar augstu cinka, selēna un holesterīna saturu, šīs vielas pieder testosterona līmeņa paaugstināšanās kategorijai un tiek uzskatītas par hormona celtniecības materiālu;
• dārzeņi, tie satur ne tikai vitamīnus, bet arī androsteronu, kas piedalās dzimumhormonu metabolismā un palielina to ražošanu;
• garšvielas un garšvielas, tās var nesatur vielas, kas tieši palielina testosteronu, bet tajā pašā laikā tās palīdz samazināt sieviešu dzimuma hormonus;
• jūras veltes un rieksti, tie ir afrodiziaki un pieder pie pārtikas produktu grupas, kas palielina testosteronu.

Hormona līmeni ietekmē labība, kas uzlabo asinsriti mazajā iegurnī, kā arī augļi un ogas, kas stimulē seksa vielu ražošanu..

Kādi pārtikas produkti paaugstina testosteronu

Testosterons ir vienlīdz svarīgs gan vīriešiem, gan sievietēm. Sievietes ķermenī hormons galvenokārt ir atbildīgs par tauku un muskuļu masas līdzsvaru. Ja nav pietiekami daudz vielas, pastāv liela tendence uz lieko svaru, un, ja to ir pietiekami, tad muskuļi ir labā tonī. Bet tajā pašā laikā vīriešiem un sievietēm hormons jāsaņem dažādos daudzumos un no dažādiem produktiem..

Kādi pārtikas produkti paaugstina testosteronu vīriešiem

Vīriešu ķermenī hormonam ir būtiska loma, un tāpēc tas jāpiegādā lielos daudzumos. Sastādot diētu, vīriešiem ieteicams īpaši koncentrēties uz pārtikas produktiem, kas palielina testosterona līmeni. Tad pat pēc 40 gadiem jūs nevarat baidīties no problēmām ar potenci un lieko svaru..

Labākie dzimumhormonus stimulējošie ēdieni vīriešiem ir:

• pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu - sarkanā gaļa, jūras veltes, olas;
• rieksti un graudaugi - lazdu rieksti, zemesrieksti, pērļu mieži, griķi un miežu biezputra;
• dārzeņi un augļi - īpaši zaļi un sarkani;
• raudzēti piena produkti - biezpiens un sieri;
• garšvielas un garšvielas.

Lai uzturētu veselīgu hormonālo fonu, labāk ir atteikties no ātrās ēdināšanas un daudz saldumu. Šāds ēdiens nemaz nepalielina vīriešu hormonu, bet tas var samazināt tā daudzumu.

Kādi pārtikas produkti palielina testosterona līmeni sievietēm

Sievietes ķermenī testosteronam vajadzētu būt mazākam daudzumam, taču tas ir arī svarīgi. Šī viela ir atbildīga par matu blīvumu, muskuļu un tauku masas attiecību, seksuālo aktivitāti un koncentrāciju. Zemā līmenī vielmaiņa palēninās un parādās liekais svars, locītavas kļūst trauslākas.

Sastādot diētu, sievietēm jāpievērš uzmanība šādiem pārtikas produktiem, kas stimulē testosterona ražošanu:

• rieksti un graudaugi;
• jūras veltes - garneles, krabji;
• treknas zivis;
• dārzeņi un augļi ar spilgtām krāsām - zaļa, dzeltena, sarkana.

Gaļai sieviešu uzturā jābūt klāt, bet ierobežotā daudzumā. Pārmērīgs olbaltumvielu daudzums var izraisīt pārmērīgu testosterona līmeņa paaugstināšanos.

Labākie testosterona produkti

Ir vairākas pārtikas produktu grupas, kas var efektīvi paaugstināt dzimumhormona līmeni. Vīriešiem uz galda šādai pārtikai jābūt regulāri..

Jūras veltes

Lielāko daļu dzimumhormonu var iegūt no jūras veltēm. Tie ir bagāti galvenokārt ar polinepiesātinātām taukskābēm, tie satur arī vitamīnus E un A, minerālvielas cinku un selēnu.

Starp pārtikas produktiem, kas paaugstina testosterona līmeni vīriešiem pēc 50 gadiem, īpaši izceļas:

• krabji un vēži;
• mīdijas un garneles;
• austeres.

Pārtika, kas palielina testosteronu, ne tikai uzlabos dzimumhormona sintēzi vīriešiem, bet arī pozitīvi ietekmēs spermas kvalitāti. Ir svarīgi atzīmēt, ka jums jāēd jūras veltes, kas ceptas, pēc tvaicēšanas vai vārīšanas. Sālīti, konservēti un cepti krabji un garneles nebūs izdevīgi.

Dārzeņi un zaļumi

Svaigi zaļumi ir labs testosterona avots vīriešiem. Tas satur ne tikai minerālvielas un vitamīnus, bet arī augu dzimuma hormona analogus, kā arī hlorofilu.

Testosteronu veicinošie pārtikas produkti ietver:

• cilantro un spināti;
• rukola un pētersīļi;
• zaļie sīpoli un dilles;
• lapu salāti.

No dārzeņiem vīriešu hormonālajam fonam visizdevīgākie ir zaļo un sarkano ziedu augļi. Dārzeņi veicina androsterona izdalīšanos, kas palielina testosteronu, un kopumā paātrina vielmaiņas procesus. Vēl viena svarīga zaļo dārzeņu īpašība ir to spēja ātri noņemt organismā lieko sieviešu hormonu estrogēnu. Attiecībā uz sarkanajiem dārzeņiem tie pozitīvi ietekmē reproduktīvās un uroģenitālās sistēmas stāvokli, uzlabo asinsriti.

Vīriešiem ir īpaši izdevīgi lietot šādus ar testosteronu bagātus ēdienus:

• avokado un selerijas;
• brokoļi un ziedkāposti;
• baltie kāposti un Briseles kāposti;
• tomāti un gurķi;
• cukini, baklažāni un dzeltenie pipari.

Dzimumhormonus veicinošie dārzeņi ir izdevīgi jebkurā formā, taču tos vislabāk var lietot svaigus. Ieteicams izvēlēties augļus ar visintensīvāko krāsu..

Augļi un ogas

Vīriešu ķermenim augļi un ogas, kas palielina testosterona līmeni organismā, ir izdevīgi ne tikai tieši. Viņiem ir arī attīrošs efekts - tie no audiem noņem kaitīgas vielas un papildus stiprina reproduktīvo sistēmu..

Īpašu uzmanību ieteicams pievērst šādiem augļiem un ogām:

• zaļas un tumšas vīnogas;
• avenes, zemenes un ķirši;
• arbūzi un melones;
• granātas;
• apelsīni un aprikozes;
• dzērvenes un citroni;
• ananāsu.

Piena produkti

Testosteronu veicinošie pārtikas produkti ietver biezpienu, sieru, rūgušpienu un citus. Visi fermentētie piena produkti satur daudz dabisko olbaltumvielu un sabalansētu tauku, vitamīnu un minerālvielu daudzumu. Tāpēc uz piena bāzes izgatavoti testosterona produkti palīdz uzturēt muskuļu masu, veselīgu libido un ikdienas vitalitāti..

Vīriešiem ieteicams ikdienā iekļaut raudzētos piena produktus. Bet tajā pašā laikā ir svarīgi nodrošināt, ka sieri, biezpiens un piens ir kvalitatīvi. Uz iepakojuma ar produktu nedrīkst rakstīt "biezpiena produkts" vai "siera izstrādājums", bet tikai "biezpiens" vai "siers".

Gaļa, zivis un olas

Testosteronu galvenokārt ražo olbaltumvielas, kas atrodas dabiskās dzīvnieku olbaltumvielās. Tāpēc vīriešiem gaļa un zivis ir ļoti vērtīgi produkti, tiem jābūt klāt uz galda un katru dienu..

Gaļa, kas palielina testosteronu, ietver vistu un tītaru, teļa gaļu un liellopu gaļu. Gan baltā, gan sarkanā gaļa satur būtiskas uzturvielas. Tajā pašā laikā dietologi iesaka priekšroku dot liesas gaļas produktiem, kas neizraisa holesterīna nogulsnes..

Zivis vīriešiem ir īpaši vērtīgas:

• foreles un lasis;
• plekste un skumbrija;
• anšovi un tuncis;
• paltuss, sardīne un asari.

Treknās zivis satur polinepiesātinātās skābes Omega-6 un Omega-3, kā arī cinku un selēnu. Zivis apgādā ķermeni ar augstas kvalitātes olbaltumvielām, atšķaida asinis un novērš asinsvadu un sirds slimību attīstību. Tas viss ļauj mums to attiecināt uz to produktu kategoriju, kas vīriešiem palielina galveno dzimumhormonu..

Olas ir vērtīgs testosterona avots vīriešiem. Tie satur olbaltumvielas, kā arī kalciju, cinku, vitamīnus un veselīgus dabiskos taukus..

Putra nav galvenā testosterona līmeņa paaugstināšanas pārtika, taču tā ir arī sarakstā. Papildus dzimumhormona ražošanas stimulēšanai vīriešiem tiem ir arī citas noderīgas īpašības - tie paātrina vielmaiņu, neitralizē pūšanas procesus zarnās un uzlabo asinsriti..

Lielākie ieguvumi vīriešiem ir griķi, rīsi, prosa, pērļu mieži, mieži, auzu pārslas..

Graudaugu ēdienus var ēst katru dienu, vislabāk to darīt no rīta - biezputra palīdzēs ķermenim pamosties un piešķirs sparu.

Rieksti un sēklas

Riekstu un sēklu sastāvs satur daudz noderīgu komponentu - olbaltumvielu un augu taukus, vitamīnus un minerālvielas. Vīriešu diētai vajadzētu parādīties regulāri:

• valrieksti un Indijas rieksti;
• lazdu rieksti un priežu rieksti;
• zemesrieksti un mandeles;
• pistācijas.

Vīriešiem ir noderīgi pievērst uzmanību arī ķirbju, saulespuķu un sezama sēklām. Tie veicina "labā" holesterīna ražošanu, piesātina ķermeni ar taukskābēm un pieder pie pārtikas produktiem, kas paaugstina vīriešu hormonu līmeni.

Noderīgi padomi

Pārtika, kas palielina testosterona līmeni, ir nepieciešama vīrieša ķermenim, taču tā jālieto kompetenti:

1. Jūs nevarat koncentrēties tikai uz gaļu vai zivju produktiem, ēdienkartei jābūt daudzveidīgai. Tā kā gaļā un zivīs ir daudz tauku, pārāk daudz tās var izraisīt aptaukošanos. Ikdienas ēdienkartē viņiem ieteicams uzņemt tikai apmēram 40%, vēl 40% vajadzētu lietot dārzeņiem un graudaugiem, bet 20% - riekstiem, olām un augu eļļām..
2. Lietojot produktus, kas palielina testosteronu, vienlaikus ir nepieciešams kontrolēt estrogēna līdzsvaru organismā. Vīriešiem nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot saldumus, sojas produktus, ļoti treknu pārtiku un alu, tie veicina estrogēna ražošanu un var neitralizēt vīriešu hormonu darbību. Ir svarīgi atcerēties, ka kaitīgais cukurs ir ne tikai šokolādē un saldumos, bet arī miltu izstrādājumos un makaronos, to lietošana arī būtu jāierobežo..
3. Ja vīrietim ir liekais svars, tad vienlaikus ar pārtikas lietošanu, kas palielina testosteronu, ir nepieciešams sportot. Vingrinājumi palīdz atbrīvoties no ķermeņa taukiem, tie ir jālikvidē, jo tauku krājumi veicina estrogēna ražošanu.
4. Viens no svarīgākajiem hormonālā līmeņa mikroelementiem ir cinks. Tas novērš testosterona pārvēršanos par estrogēnu vīriešiem, un sievietēm tas novērš estrogēna pārveidošanos par testosteronu. Cinka līmenis organismā jāuzrauga ļoti rūpīgi, dienas devai jābūt apmēram 15 mg vielas. Ēst austeres un riekstus, vistas un aknas ir īpaši izdevīgi, lai iegūtu lielu daudzumu to..

Pārtikas produkti, kas satur testosteronu, vienā vai otrā veidā ir sastopami jebkurā uzturā. Bet, lai uzturētu veselīgu hormonālo līdzsvaru, jums tie pareizi jāizplata savā ēdienkartē un jāapvieno savā starpā..

Secinājums

Produkti, kas paaugstina testosterona līmeni vīriešiem pēc 40 gadiem, palīdz izvairīties no potences samazināšanās, svara pieauguma un vispārēja spēka zuduma. Sabalansēts uzturs uztur vienmērīgu hormonālo fonu, ļauj uzturēt sparu, izturību un labu fizisko formu.

Populārākie testosterona palielināšanas produkti

Nobriedušiem vīriešiem ir zemāks testosterona līmenis nekā jaunākiem vīriešiem. Un tas nevar vīrieti likt uztraukties, jo līdz ar to samazinās vēlme, erekcijas pakāpe un dzimumakta ilgums. Lai izvairītos no šādiem faktoriem, ķermenim jāsaņem pietiekams daudzums hormona, kas atrodas noteiktos pārtikas produktos un tiek ražots fiziskas slodzes laikā..

Kas ir testosterons un tā nozīme organismā

Testosterons ir dzimumhormons, kas tiek ražots vīriešu un sieviešu ķermenī (bet mazākā daudzumā). Testosterona loma vīrieša ķermenī:

1. Veselīga dzimumorgānu attīstība;
2. Sekundāro pazīmju klātbūtne, kas norāda uz normālu hormona daudzumu (matainība, šaurs iegurnis, plata mugura, raupja balss, ievērojama Ādama ābele utt.);
3. Nepieciešams olbaltumvielu veidošanai, lai stabilizētu muskuļu augšanu;
4. Pareizi sadalot taukus organismā, novēršot to koncentrēšanos vēderā, tādējādi padarot gurnus platākus par pleciem;
5. Izraisa pievilcību pret pretējo dzimumu, dzimumtieksmi;
6. Stimulē asinsrites sistēmas darbu, par ko liecina laba erekcija.

Produkti, kas palielina testosterona līmeni vīriešiem

Testosterons ietekmē ķermeni un visus tajā notiekošos procesus. Nepietiekams tā līmenis izraisa locītavu problēmas, aptaukošanos un baldness, samazina libido un erektilās funkcijas. Ja dzimumhormona līmenis ir mazāks par 11 nmol uz litru asiņu, tad steidzami jākonsultējas ar ārstu, jo bez medikamentiem nevar iztikt. Lai nenonāktu šādā stāvoklī, ir svarīgi vienkārši ēst pareizi un iekļaut savā uzturā tos pārtikas produktus, kas ir noderīgi testosterona ražošanai..

Jūras veltes

Gandrīz visās jūras veltēs ir daudz minerālvielu, pateicoties kurām vīrieša ķermenī palielinās testosterons..

Siļķēs, vēžveidīgajos un citās jūras dzīvēs pārsvarā ir taukskābes, kuru dēļ tiek ražots vīriešu dzimuma hormons, kā arī selēns, A un E vitamīni.

Zivis, vēžveidīgie, mīkstmieši ir galvenais olbaltumvielu avots, kas ir vairāk noderīgi un bagāti ar noderīgām sastāvdaļām nekā gaļa..

Produkts, kas atjauno un paaugstina testosterona līmeni vīriešiem, ir austeres. Tie satur 16 g cinka uz 100 g produkta. Tas tiek uzskatīts par pieaugušo vīriešu ķermeņa ikdienas normu. Bet ne visi vīrieši mīl austeres, tāpēc jūs varat meklēt šī produkta analogu..

Jūras zivis labi paaugstina testosterona līmeni. Bet ir svarīgi saprast, ka, ja to patērē žāvētu, kūpinātu vai sālītu, tad tam nebūs nekādas ietekmes. Bet, ja jūs cepat folijā, speciālā papīrā, tvaikā, šajā gadījumā visas derīgās vielas tiks saglabātas..

Lai uzturētu normālu testosterona līmeni, ieteicams 3 reizes nedēļā gatavot zivis.

Visas jūras veltes: zivis, vēžveidīgie, garneles, krabji, vēži, mīdijas un citi jūras dzīvnieki tiek uzskatīti par veselīgiem un garšīgiem ēdieniem, kas veicina dzimumhormona veidošanos. Vēl viens ēdiens, kas satur omega skābes, ir zivju eļļa. Sastāvā tas satur D vitamīnu, kas atjauno testosterona līdzsvaru vīrieša ķermenī. Tikai 3 grami zivju eļļas nodrošinās normālu testosterona līmeni visu dienu.

Gaļas produkti

Testosterona līmeņa uzturēšana ir vienkārša, uzturā ir nepieciešams tikai pietiekami daudz olbaltumvielu. Un daudz olbaltumvielu ir gaļā un mājputnu gaļā. Gaļai, protams, vajadzētu būt liesai, jo liels tauku daudzums tajā, kā arī vārīšana eļļā nelabvēlīgi ietekmēs cilvēka testosterona līmeni. Garšvielās vārīta gaļa ir labākais vīriešu dzimuma hormonu avots. Tāpēc kaukāziešu vīrieši tiek uzskatīti par tik karstiem, jo ​​viņu galvenais ēdiens ir gaļa ar daudzām garšvielām..

Augļi un dārzeņi

Augļi un dārzeņi ir bagāti ar vīriešu hormonu sastāvu. Tā kā Augu produkti ražo toksīnus, kuru dēļ samazinās testosterons, tad augļi un dārzeņi kļūst par neaizstājamu palīgu. Tomēr labāk ēst tos svaigus, jo tie satur lielu daudzumu organismam izdevīgu vitamīnu, minerālvielu, mikroelementu..

Dārzeņi un augļi ir labs palīgs testosterona ražošanā: burkāni, spināti, sīpoli, baklažāni, tomāti. Bet brokoļi, gluži pretēji, kavē testosterona ražošanas procesu, tas ir atbildīgs par estrogēnu. Visi augļi ir bagāti arī ar dzimumhormonus atbrīvojošām vielām. Jums vajadzētu atcerēties arī par ogām: ķiršiem, dzērvenēm, hurmām, granātāboliem utt. To izmantošana ir lielisks veids, kā paaugstināt testosterona līmeni.

Bet ir pārtikas produkti, kas veicina nevis testosterona, bet estrogēna veidošanos, tie ietver citrusaugļus, piemēram, granātābolu, citronu, laimu utt..

Pārtika, kas ir kaitīga vīriešu spēkam

Par kaitīgiem produktiem, kas nelabvēlīgi ietekmē testosterona līmeni, tiek uzskatīti šādi:

• Ātrā ēdināšana;
• Cepts, kūpināts, sālīts;
• cepts ēdiens.

Jāņem vērā arī tas, ka pārtikai jābūt regulārai, pilnīgai, to nevar nodot tālāk vai badā. Ieteicams arī dzert ūdeni vai tēju kopā ar ēdienu un izslēgt gāzētos dzērienus un kafiju, jo, piemēram, kofeīns testosteronu uzreiz pārveido par estrogēnu..

Pārtikas produktos neietilpst cigaretes un alkoholiskie dzērieni, taču jāņem vērā fakts, ka to lietošana (īpaši vecākā vecumā) kaitē dzimumhormona ražošanai.

Testosteronu stimulējošu pārtikas produktu saraksts

Šeit tiks aplūkota lielākā daļa galveno produktu, kas aktivizē dzimumhormona ražošanu..

Dārzeņi, augļi un ogas pēc krāsas:

1. Zaļš. Zaļie salāti, kāposti, zaļās vīnogas palīdz paaugstināt testosteronu lielā luteīna satura dēļ, kas paātrina visas ķīmiskās reakcijas organismā.
2. Dzeltens un oranžs. Aprikozes, bumbieri, hurma, melones, paprikas ietver komponentus, kas stimulē sirds, asinsvadu un imūnsistēmas darbu. Un šie orgāni ir tieši saistīti ar vīriešu reproduktīvās sistēmas darbu..
3. Sarkans. Šīs krāsas augļi, dārzeņi, ogas veicina pareizu uroģenitālās un sirds un asinsvadu sistēmas darbību.
4. Zils. Baklažāni, vīnogas, plūmes, vīģes - tās visas ir noderīgas dzimumhormoniem, jo satur antioksidantus.

Visus augļus, dārzeņus un ogas ir obligāti jāēd svaigā veidā, jo liels daudzums barības vielu ir atrodams svaigā veidā..

Rieksti un sēklas

Rieksti ir vitamīnu, uzturvielu krājums, pateicoties kuriem labi tiek ražots ne tikai testosterons, bet darbojas viss ķermenis..

Vīrietim jebkura rieksta pievienošana tiek uzskatīta par pareizu lēmumu: Indijas rieksti, zemesrieksti, valrieksti utt. Sēklas ir noderīgas arī ķermenim: ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas.

Īpaši noderīgi ir izveidot šādu kombināciju: sajauciet medu ar valriekstiem. Tas ne tikai ietekmēs vīriešu spēku, bet arī piešķirs enerģiju visam ķermenim..

Labība

Graudaugi ne tikai attīra cilvēka kuņģa-zarnu trakta orgānus no toksīniem un toksīniem, bet arī uzlabo dzimumdziedzeru darbību, kas ražo testosteronu. Lai normalizētu visa ķermeņa darbu, ieteicams uzturā iekļaut visas labības. Tie jāpievieno katrai ēdienreizei katru dienu..

Graudaugi nodrošina optimālu asins plūsmu iegurņa orgānos, un zarnas darbojas, tādējādi palīdzot ķermenim normāli sagremot pārtiku un neļaujot tajā stagnēt. Tā kā visi orgāni ir savstarpēji saistīti, slikta zarnu darbība ietekmēs reproduktīvo sistēmu un tās darbu..

Garšvielas un garšvielas

Dažādu garšvielu pievienošana ēdieniem norāda uz vīrieša veselību. Pētījumi apstiprina, ka vīrieši, kuri visu mūžu ēda ēdienu, pievienojot dažādas garšvielas un garšvielas, daudz ilgāk saglabāja vīrišķo spēku. Spermas aktivitāte ir lielāka, kā arī vēlme un auglība..

Lai uzlabotu testosterona kvalitāti, varat izmantot jebkuru garšvielu, kas atbilst jūsu gaumei.

Vīrieši ievērojamā vecumā baidās iekļaut olas uzturā, jo viņi ir bagāti ar holesterīnu, viņiem jāsaprot, ka tas var būt "slikts" un "labs". Olas ir "labs holesterīns", tāpēc tie ir neaizstājami ēdieni uzturā. Turklāt olas ir olbaltumvielas, kurām ir nozīmīga loma vīriešu hormona veidošanā..

Olas ir svarīgi iekļaut savā uzturā, jo tās bagātinās ķermeni ar enerģiju visai dienai, kā arī sniegs seksuālo enerģiju naktī..

Piena produkti

Jebkuri piena produkti, raudzēti piena produkti (piens, kefīrs, biezpiens, siers, augu eļļa) veicina vīriešu spēka, laba libido un testosterona līmeņa uzturēšanu organismā. Bet jums tie jālieto vismaz 2-3 reizes nedēļā. Pelējuma siers tika atzīts par izcilu piena produktu, kas ir daudz efektīvāks nekā citi siera analogi..

Rezultāts

Ir daudz pārtikas produktu, kas var palīdzēt paaugstināt testosterona līmeni organismā. Daudzi vīrieši baidās, ka ar vecumu rodas dzimumorgānu disfunkcija, samazinās viņu libido, bet, ja jūs pareizi ēdat, sportojat, atbrīvojaties no kaitīgiem ieradumiem, tad viss izdosies: palielināsies libido, palielināsies testosterons, palielināsies pārliecība. Jums ir jārūpējas par vīrišķo spēku no jaunības, lai pieaugušā vecumā jūs netērētu laiku atlabšanai, bet vienmēr būtu pārliecināts par sevi.