Kategorija

Interesanti Raksti

1 Hipofīzes
Asins tests TSH, TSH norma pēc vecuma
2 Testi
Vairogdziedzera hipoplāzijas simptomi un cēloņi pieaugušajiem
3 Jods
Kāds ir progesterona līmenis grūtniecības laikā dažādos periodos: dekodēšana pēc tabulas pēc grūtniecības nedēļām, augsta un zema hormona bīstamība
4 Balsene
Kā tiek veikta vairogdziedzera ultraskaņas stenogramma?
5 Balsene
Kā zaudēt svaru ar vairogdziedzera hipotireozi?
Image
Galvenais // Balsene

Kā palielināt testosterona līmeni vīriešiem


Šodien mēs runāsim par tik svarīgu hormonu katram cilvēkam kā testosterons un to, kā palielināt tā līmeni organismā. Tiem, kas aktīvi nodarbojas ar sporta zāli, testosterons ir ne tikai "vīriešu hormons", bet arī nepieciešams nosacījums muskuļu masas palielināšanai un progresam kopumā. Bet tas notiek tā, ka apmācība nedod vēlamo rezultātu, tas ir, arī nebija muskuļu augšanas..

  1. Testosterona loma vīriešiem
  2. Kāpēc samazinās testosterona līmenis
  3. Kā palielināt testosteronu: praktiski padomi
  4. Fiziskie vingrinājumi
    • Deadlift
    • Pietupieni
  5. 2. Pareiza uzturs
  6. 3. Zāles
  7. 4. Tautas aizsardzības līdzekļi
    • Šaušanas enkurs
    • Asinszāli
    • Eleuterokoka sakne
  8. Ko noved pie augsta testosterona līmeņa?
  9. Apkoposim

Iemesls var būt tieši testosterona līmenis, kad tā rādītāji ir zem normas. Un šis stāvoklis ir pilns ne tikai ar progresa trūkumu, bet arī ar nopietnām sekām ķermenim kopumā. Par to mēs šodien runāsim.

Testosterona loma vīriešiem

Testosteronam ir izšķiroša loma sportista ķermenī muskuļu masas palielināšanā un uzturēšanā. Turklāt šis hormons ir atbildīgs par daudzām citām vīrieša ķermeņa vitālajām funkcijām un īpašībām..

Testosterons ir dabisks steroīdu hormons, ko ražo sēkliniekos un kas regulē vīriešu seksuālo un reproduktīvo funkciju..

Viņš ir atbildīgs arī par daudzām sekundārajām dzimuma pazīmēm, ieskaitot tīri vīrišķīgas iezīmes, piemēram, agresivitāti, vēlmi uzvarēt, veiksmes izjūtu un pat labu noskaņojumu, neskatoties uz grūtībām..

Zems šī hormona līmenis novedīs pie tādām negatīvām izpausmēm kā seksuāla disfunkcija, neauglība, samazināta muskuļu masa, aptaukošanās, spēka izturības samazināšanās, psiholoģiska depresija un kaulu trauslums..

Kāpēc samazinās testosterona līmenis

Vīriešiem pēc 30 gadu vecuma testosterona līmenis sāk nedaudz samazināties - katru gadu kaut kur par 1-2%. Testosterons tieši ietekmē vīriešu ķermeņa spēju attīstīt muskuļus - fiziskās slodzes laikā šķiedras ir jutīgas pret bojājumiem. Un tas ir atslēga muskuļu augšanai atveseļošanās periodā..

Parasti zems testosterona līmenis pēc 50 gadu vecuma ir normāls. Bet ko tad, ja jūs joprojām esat jauns, un jau pastāv aizdomas par problēmām ar šo hormonu? - Pirmkārt, nekavējoties nevainojiet zemo testosterona līmeni savās problēmās ar progresu sporta zālē.

Bet, ja tajā pašā laikā jums ir šādi simptomi, jums vajadzētu būt jūsu sardzē:

  • samazināts libido un problēmas ar potenci;
  • osteoporozes klātbūtne;
  • liekais svars - tauku nogulsnes vēderā, iegurnī, krūtīs;
  • aizdusa;
  • pastiprināta svīšana.

Pamanījis šīs pazīmes sevī, veiciet testus, lai noskaidrotu, vai tiešām ir problēma. Ja organismā nav nopietnu patoloģiju, bet testi parādīja zemu testosterona līmeni, tad jums vajadzētu pievērst uzmanību savam dzīvesveidam.

Tātad testosterona līmeņa pazemināšanās iemesli var būt:

  • neaktīvs dzīvesveids - ja brīvais laiks no treniņiem ir aizņemts ar mazkustīgu darbu un pasīvu atpūtu, tad tas nedos labumu;
  • pastāvīgs stress - ķermenis uz tiem reaģē, ražojot adrenalīnu, kas nomāc testosteronu;
  • nepareiza diēta - visi zina, ka veselīgs dzīvesveids sākas ar veselīgu uzturu, taču maz to ievēro, kas “grēko” un daudzi trenažieru zāles fani, uzskatot, ka treniņa laikā viņi “izstrādāja” apēsto hamburgeru;
  • dažas slimības, kā arī tabletes var negatīvi ietekmēt testosterona līmeni asinīs.

Kā palielināt testosteronu: praktiski padomi

Pēc problēmu cēloņu noskaidrošanas mēs varam turpināt to risināšanu. Lai palielinātu testosteronu, pievērsiet uzmanību savam dzīvesveidam. Visi veidi, kā es dalīšos ar jums tālāk, vienā vai otrā veidā ir veselīga vīrieša ikdienas sastāvdaļa..

Lai testosterons atgrieztos normālā stāvoklī dabiskos veidos, jums:

  1. pareizs uzturs ir ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku līdzsvars jūsu uzturā, un ideālā attiecība ir attiecīgi 50-60 / 20-30 / 10-20%; produktos obligāti jābūt gaļai, piena produktiem, šķiedrvielām (dārzeņiem, augļiem), kā arī zivīm, riekstiem - pēdējās divās kategorijās ir cinks, bez kura nav iespējams veidot testosterona molekulas, taču jāizslēdz ātri ogļhidrāti, milti, cukura pārpilnība.
  2. labs miegs - nakts atpūtas laikā tiek ražota lielākā daļa hormonu, ieskaitot testosteronu.
  3. pareizi izveidota treniņu programma - tajā obligāti jāiekļauj pamata vingrinājumi (deadlift, krūšu preses, tupēšana), kuros iesaistītas lielas muskuļu grupas.
  4. kaitīgu ieradumu noraidīšana - smēķēšana un alkohols vislabākajā veidā neietekmē testosterona līmeni un ķermeņa darbu kopumā;
  5. mēģiniet izvairīties no stresa situācijām. Ja tas ir grūti, tad mājās mēģiniet biežāk novērst uzmanību no negatīvā, nevis koncentrēties uz problēmām;
  6. regulāra seksuālā dzīve ir ne tikai svarīgs aspekts vīriešu dzīvē, bet arī veselības garantija, tāpēc biežāk mīliet savas sievietes;
  7. aktīvs dzīvesveids - nozīmē pastaigas svaigā gaisā, sportošana, nedēļas nogalēs nesēdieties pie datora vai pie televizora;
  8. sauļoties - lai cik dīvaini tas neizklausītos, sauļošanās priekšrocības var būt ne tikai estētiskas, jo šādu vannu uzņemšanas procesā tiek ražots D vitamīns, kas stimulē testosterona veidošanos..

1. Vingrojiet

Pamata vingrinājumi ir tie vingrinājumi, kas palielina ķermeņa hormonu veidošanos..

Tie galvenokārt ir atslodze un stieņa pietupieni. Fakts ir tāds, ka šie vingrinājumi iesaista visas lielās muskuļu grupas, ļaujot jums iegūt maksimālu efektu..

Protams, visus šos vingrinājumus vislabāk var veikt trenera vadībā. Ja jūs nekad neesat strādājis sporta zālē, tad nevar uzreiz sākt veikt šos vingrinājumus. Viņiem nepieciešama iepriekšēja sagatavošana. Un tikai tad, kad muskuļi kļūst tonizēti un jūs apgūstat pareizo izpildes tehniku, jūs varat sākt strupceļu un tupus ar svariem.

Deadlift

Vispirms jums jāieņem sākuma stāvoklis: ielieciet kājas plecu platumā, turiet kājas paralēli viena otrai. Bārs atrodas uz grīdas apmēram 10 centimetrus no apakšstilba. Pēc tam jums ir nepieciešams nedaudz apsēsties un satvert stieni līmenī, kas ir nedaudz platāks par pleciem. Mugura ir taisna, krūtis ir nedaudz izliekta uz priekšu, skatiens ir vērsts taisni. Stienim jābūt lēnām paceltam, vadot stieni gar kāju virsmu.

Galvenais noteikums ir turēt muguru taisnu un mēģināt "pabīdīt" grīdu ar papēžiem. Tāpat izlaist.

Pietupieni

Šim vingrinājumam ir vienkāršāka tehnika. Sākuma stāvoklī kājas ir plecu platumā, pēdas ir paralēlas. Mugura ir taisna, krūtis ir nedaudz izliekta uz priekšu. Ielieciet stieni uz pleciem, nevis uz kakla. Pietupieties ar gurniem paralēli grīdai vai nedaudz zemāk. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

Veicot vingrinājumu, jums arī jāsaglabā taisna mugura un jāskatās nedaudz uz augšu. Jūs joprojām nevarat noņemt papēžus no grīdas.

2. Pareiza uzturs

Amerikas Savienotajās Valstīs ir veikti pētījumi starp maratona sportistiem, kuri skrien 40 kilometrus. Izrādījās, ka tiem, kuri nesaņem pietiekami daudz kaloriju, testosterona līmenis ir ievērojami zemāks nekā tiem, kuri ēd normāli.

Tāpēc veselīga, barojoša un kalorijām atbilstoša diēta var pozitīvi ietekmēt testosterona ražošanu. Protams, šeit ir jāņem vērā atgūstamības faktors no slodzēm..

Pareiza diēta var paaugstināt testosterona līmeni veselam cilvēkam, ja tas tiek saskaņots ar kompetentu vingrinājumu, miega un atpūtas modeli..

3. Zāles

Nav noslēpums, ka daudzi sportisti izmanto sintētisko testosteronu un tā analogus, lai uzlabotu sportisko sniegumu. Un tas ne vienmēr ir labākais problēmas risinājums..

Ilgstoši lietojot, šāds kurss pārvēršas par hormonu aizstājterapiju. Tās sekas būs ķermeņa nespēja to ražot patstāvīgi ļoti ilgu laiku..
Sliktākajā gadījumā tas var izraisīt auglību un nespēju turpmāk iegūt bērnus..

Tam var pievienot faktu, ka lielas testosterona preparātu devas praktiski neietekmē libido, lai gan tās var izraisīt milzīgas muskuļu masas pieaugumu. Turklāt pasaules Antidopinga komiteja ir aizliegusi sintētiskā testosterona lietošanu..

Augu izcelsmes preparātu vidū ir zelta sakne, Leuzea saflora un Eleutherococcus. Visi šie augi ir pieejami bez receptes. No tiem uz alkohola var arī uz ūdens - tiek gatavoti novārījumi. Tās jālieto katru dienu..

Bet jāsaprot, ka neviena no iepriekšminētajām zālēm nedos pozitīvus rezultātus, ja jūs neveicat aktīvu un veselīgu dzīvesveidu..

4. Tautas aizsardzības līdzekļi

Vīrieši vienmēr ir piedzīvojuši zemu testosterona līmeni. Tomēr zāles, kas paaugstina tā līmeni, parādījās salīdzinoši nesen. Un mūsu senčiem to izdevās palielināt ar nepieciešamo augu palīdzību, kad vēl nebija tablešu..

Šaušanas enkurs

Tās sula palīdz organismam normāli ražot testosteronu, kā arī palīdz izvadīt toksīnus..

Lai pagatavotu buljonu, jums vajag vienu ēdamkaroti enkura. Ielej 250 ml verdoša ūdens un uz pusstundu ielieciet ūdens vannā. Buljonu izkāš un atšķaida ar vārītu ūdeni, lai iegūtu tādu pašu šķidruma daudzumu, kāds sākotnēji bija pirms ūdens vannas.

Buljonu vajadzētu lietot pirms ēšanas pusi glāzes..

Asinszāli

Asinszāle ir arī lielisks līdzeklis testosterona līmeņa paaugstināšanai. Tas ir bagāts ar sastāvu un ir dabisks afrodiziaks.

Lai pagatavotu zāles, nepieciešams ielej 15 g šī auga 200 ml ūdens. Vāriet uz lēnas uguns 20 minūtes. Tad pārklāj ar vāku un ļauj nostāvēties siltā vietā 40 minūtes.

Iegūtā infūzija jālieto katru reizi pirms ēšanas, vienu ēdamkaroti..

Eleuterokoka sakne

To nepieciešams sasmalcināt un ielej glāzē verdoša ūdens. Ļaujiet buljonam vārīties 10 minūtes. Izkāš ar siltu ūdeni. Buljonu vajadzētu dzert divas reizes dienā, pa 150 ml vienlaikus. Turklāt lielākajā daļā aptieku var atrast tinktūru ar eleutherococcus sakni..

Ko noved pie augsta testosterona līmeņa?

Atsevišķi jāatzīmē, ka liels šī hormona daudzums nelabvēlīgi ietekmēs ne tikai sievietes ķermeni, bet arī vīrieti.

Sievietes ķermenī tas tiek izdalīts daudz mazākā daudzumā nekā vīrieša, un šī līmeņa paaugstināšana abos gadījumos ir ļoti neiespējama, un to bieži dara tie, kas vēlas labu ķermeni (daži steroīdi un citas līdzīgas zāles ir balstītas uz šo hormonu vai tā atvasinājumi).

Augsts šī hormona sekrēcijas līmenis var nelabvēlīgi ietekmēt ķermeni un emocionālo un garīgo stāvokli kopumā:

  • Dažādi veidojumi vai audzēji iekšējos orgānos, īpaši virsnieru dziedzeros.
  • Vairogdziedzera problēmas.
  • Liels daudzums šī hormona galvenokārt ietekmē vīrieša uzvedību. Viņš kļūst agresīvāks un impulsīvāks, aizkaitināmība un nervozitāte ievērojami palielinās.
  • Plaši izvirdumi visā sejā un ķermenī, no kuriem arī ir ļoti grūti atbrīvoties. Šādos gadījumos ir nepieciešams konsultēties ar ārstu, lai izrakstītu atbilstošu ārstēšanu..
  • Biežas un asas galvassāpes, kas rodas pēkšņi.
  • Dažreiz tas noved pie pēkšņa matu izkrišanas, kuru ir ārkārtīgi grūti apturēt..
  • Parādās dažādas problēmas ar iekšējiem orgāniem (tromboze, sirdslēkme).
  • Pēkšņas un nekontrolētas svara izmaiņas.
  • Ļoti augsts holesterīna līmenis visā ķermenī.
  • Problēmas intīmā dzīvē, īpašos gadījumos tas var izraisīt neauglību.
  • Kritiskā līmenī parādās sirds plīsuma iespējamība.
  • Spēcīgs abu ekstremitāšu un sejas pietūkums.
  • Tā ir viena no agrīna vecuma un nāves pazīmēm..

Ņemot vērā to, kas var notikt organismā ar augstu testosterona saturu, vīrieši ir ļoti neiespējami "spēlēt" ar šo hormonu, un, ja to pašu ražo vairāk nekā nepieciešams daudzums, tad jākonsultējas ar ārstu, lai tas neradītu nopietnākas veselības problēmas..

Protams, ir ļoti neiespējami lietot steroīdus vai anaboliskos steroīdus, turklāt darīt to patstāvīgi un nekontrolējami, jo tas smagi sagrauj ķermeni līdz vietai, ka to atgūt būs gandrīz neiespējami, un skaists ķermenis vai citi īslaicīgi ideāli nav šāda upura vērti..

Apkoposim

Papildus visam iepriekšminētajam jums parasti ir jāpieņem fiziskās aktivitātes. Turklāt tiem jābūt regulāriem. Un turklāt apmācība nevienam nav nodarījusi neko ļaunu. Veselībai, gluži pretēji, tas ir nepieciešams.

Labs veselīgs miegs, labvēlīgi ietekmē šāda hormona ražošanu, kas organismam vajadzīgs kā testosterons. Pēc fiziskas piepūles un pastaigas svaigā gaisā miegam jābūt mierīgam un mierīgam..

Jums jāguļ septiņas, astoņas stundas dienā.

Cilvēkiem ar lieko svaru ir jāzaudē šīs papildu mārciņas, jo liekais svars samazina hormonu veidošanos. To samazina arī saules gaismas trūkums..

Pareizu dzīvesveidu un pareizi sabalansējot ikdienas uzturu, jūs varat patstāvīgi, neizmantojot zāļu palīdzību, kas, kā jau teicām, var nelabvēlīgi ietekmēt ķermeni, panākt pozitīvu dinamiku un paaugstināt testosterona līmeni asinīs.

Rūpējieties par sevi, vērojiet savu veselību, uztveriet to atbildīgāk, tas palīdzēs izvairīties no nepatikšanām. Un atcerieties, ka aptiekā veselību nepārdod, mums tāda ir, tāpēc kopšanai par to jābūt atbilstošai. Neļaujiet lietām iet pašas no sevis. būt veselam!

Testosterons kā uzlabot kultūrismu

Šis raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, pirms jebkuru zāļu lietošanas konsultējieties ar ārstu.

KARALU HORMONS UN HORMONU KARALIS
Aplūkotās metodes, kā palielināt testosterona līmeni vīriešiem, ir visefektīvākās kombinācijā. Sekojot tiem, jūs varat sasniegt ne tikai izcilu labsajūtu, bet arī milzīgus panākumus gan sociālajā, gan seksuālajā dzīvē..

Eksperti testosteronu sauc par hormonu, kas vīrieti padarīja par vīrieti. Testosterona līmenis lielā mērā nosaka vīriešu seksuālo orientāciju un uzvedību. Skulpturāla muskuļu modelēšana uz platiem pleciem, aktīvāka vielmaiņa nekā sievietes, spēja pēcnācējiem? Šis nav pilnīgs testosterona funkciju saraksts vīriešu ķermenī. Vīrieši ar testosterona līmeņa - šī vīriešu dzimuma hormona - pazemināšanos par 10–12% ir mātīgi, mīksti, jutīgi. Savukārt tie, kuru testosterona līmenis asinīs ir par 10–12% lielāks par normu, atšķiras ar agresivitāti, samazinātu pašsaglabāšanās sajūtu.

1. Muskuļu masas palielināšanās
2. Tauku dedzināšana
3. Vielmaiņas aktivizēšana
4. Kaulu audu stiprināšana
5. Aizsardzība pret sirds un asinsvadu un citām slimībām
6. Sekundāro seksuālo īpašību un erekcijas nodrošināšana
7. Spermas veidošanās kontrole un spēja apaugļot
8. Palielināt interesi par sievietēm
9. Jaunības pagarināšana un dzīves ilguma palielināšanās
10. Uzlādējieties ar dzīvespriecību un optimismu
11. Aizskarošu, aktīvu, aktīvu, relaksējošu, bezbailīgu, pārgalvīgu, piedzīvojumiem un improvizācijai raksturīga vīriešu rakstura veidošanās.

Zema testosterona līmeņa simptomi

1. Samazināts libido
2. Erekcijas disfunkcija
3. Orgazma spilgtuma samazināšanās
4. Seksuālo matu augšanas samazināšana
5. Sēklinieku tilpuma un blīvuma samazināšanās
6. Paaugstināta uzbudināmība
7. Koncentrēšanās spējas samazināšanās
8. Kognitīvo funkciju, atmiņas samazināšanās
9. Depresija
10. Bezmiegs
11. "Dzīves enerģijas" samazināšanās
12. Samazināta muskuļu masa un spēks
13. Taukaudu daudzuma palielināšanās
14. Osteoporoze
15. Ādas tonusa un biezuma samazināšanās (ādas "vaļīgums")

Tātad tas, kā palielināt testosterona līmeni, ir absolūti drošs veselībai?

1. Pirmā metode ir psiholoģiskāka. Punkts ir reproducēt stāvokli, ko parasti uztur normāls hormona testosterona līmenis. Tas ir par nepieciešamību uzvarēt. Šī opcija ir ātrākais veids, kā palielināt hormonu ražošanu organismā. Lai to izdarītu, pietiek ar reālu mērķu noteikšanu un to sasniegšanu. Drīz jūs redzēsiet, ka vīriešu hormona daudzums patiešām ir pieaudzis..

2. Domā kā vīrietis. Lai justos kā vīrietis, jādomā kā vīrietim! Kāds ir mūsu mērķis, kam mēs esam dzimuši? Esiet pārliecināts par sevi un attiecībām ar pretējo dzimumu!

3. Saglabājiet sevi seksīgu. Skatieties filmas ar erotisku saturu, iegādājieties vīriešu žurnālus. Regulāri apmeklējiet deju grīdas, iepazīstieties ar meitenēm. Jo vairāk tev ir draudzene, jo labāk. Nedzeniet seksuālo kontaktu skaitu. Pat vienkārša ikdienas saziņa ar meitenēm palielina testosterona sekrēciju.

4. Padomājiet par seksu. Tas var izklausīties nedaudz dīvaini, bet, domājot par seksu, jūs stimulējat testosterona ražošanu..

5. Esiet saskaņā ar bioritmiem. Uzstādiet seksuālos, sporta un darba rekordus, kad sēklinieki izlaiž asinīs lielu daudzumu testosterona: 6-8 un 10-14 stundās. Centieties nenoslogot no 15 līdz 24 stundām - šajā periodā hormonālā "rūpnīca" darbojas ar mazu ātrumu. Maksimālais hormona daudzums tiek ražots plkst. 7:00, zemākais testosterona līmenis sasniedz 20:00.

6. Rīta dzimums. Papildus dažu papildu kaloriju sadedzināšanai katru rītu jūs saņemat testosterona tapu. Tāpēc mums, vīriešiem, ir vēl viens iemesls saviļņot draudzeni

7. Smiekli un relaksācija. Kortizols ir galvenais testosterona ienaidnieks. Kortizols bloķē testosterona ražošanu un palielina estrogēna līmeni. Smejies, atbrīvojies no stresa, un vari būt drošs, ka testosterona līmenis drīz paaugstināsies.

8. Labs miegs. Guļot mazāk nekā 7-8 stundas, jūs varat izjaukt ikdienas ritmu. Tāpēc nebrīnieties, ja pēc daudzu stundu darba, netīro vietu apmeklēšanas un klubu spēlēšanas līdz rītam jūsu dzimumtieksme sāk izjukt. Centieties kārtīgi izgulēties 7–8 stundas. Ej gulēt ne vēlāk kā 11.

9. Sadedziniet lieko tauku daudzumu. Tauki veicina estrogēna sekrēciju. Tāpēc vīriešiem ar "alus vēderu" ir sievišķīgas iezīmes (plats iegurnis, šauri pleci, krūšu palielināšana). Ja jūsu masa ir par 30% lielāka nekā ideālais svars, varat aizmirst par normālu testosterona ražošanu.

10. Nebaidieties sauļoties. Saule ir ļoti svarīga testosterona līmeņa paaugstināšanai. Un tas nav tikai D vitamīns, saulei ir ļoti svarīga loma cilvēka ķermeņa darbībā un atjaunošanā. Tas nenozīmē, ka jums jāizskatās kā "muklomen" =) Vienkārši paturiet prātā, ka vismaz reizēm saulei vajadzētu izlauzties cauri jūsu kreklam! Saskaņā ar Grācas Medicīnas universitātes (Austrija) zinātnieku pētījumu, kas publicēts žurnālā Clinical Endocrinology, sauļošanās paaugstina testosterona līmeni vīriešiem, pateicoties D vitamīnam. Tā kā D vitamīnu organisms ražo, pakļaujoties saules gaismai, zinātnieki iesaka cilvēkiem ar gaišu ādu katru dienu vismaz 15 minūtes sauļoties uz sejas un rokām, savukārt cilvēkiem ar tumšu ādu var būt nepieciešams trīs reizes ilgāks laiks. Pētnieki vairāku mēnešu laikā pārbaudīja D vitamīna / testosterona attiecības ar 2299 vīriešiem. Viņi atklāja, ka D vitamīna un testosterona līmenis sasniedza maksimumu vasaras mēnešos un ziemā samazinājās. Viņi arī atklāja, ka vīriešiem, kuriem katrā mililitrā asiņu bija vismaz 30 ng D vitamīna, bija vislielākais cirkulējošā testosterona līmenis..

11. Pārmērīgs estrogēna un ksenoestrogēnu daudzums. Lai atbrīvotos no liekajiem estrogēniem, kas samazina ķermeņa testosterona veidošanos, jūs varat ēst vairāk neapstrādātu krustziežu dārzeņu, piemēram, kāpostu, ziedkāpostu, Briseles kāpostu, brokoļu, bok choy, redīsu, rāceņu. Šie dārzeņi satur vielu, ko sauc par diindolilmetānu, kas palīdz organismam likvidēt lieko sieviešu hormonu. Jūs varat arī ēst vairāk šķiedrvielu, lai dabiski attīrītu ķermeni un atbrīvotos no toksīniem, kas izraisa pārmērīgu estrogēna daudzumu. Lielākajā daļā augļu un dārzeņu, riekstu un pākšaugu ir daudz šķiedrvielu. Ksenoestrogēni ir mākslīgi estrogēni, kas atrodas pesticīdos, mākslīgos augšanas hormonos un steroīdos, gaisa atsvaidzinātājos un plastmasas traukos. Ksenoestrogēni palielina sieviešu hormonu līmeni, pazeminot testosterona līmeni. Tādēļ mēģiniet izvairīties no tādu augļu un dārzeņu patēriņa, kas satur pesticīdus, dzīvnieku izcelsmes produktus (gaļu un piena produktus), kas audzēti, izmantojot mākslīgos augšanas hormonus un steroīdus. Izmantojiet stikla traukus, lai uzglabātu pārtiku un ūdeni, nevis plastmasu, jo plastmasas izstrādājumos parasti ir ksenoestrogēni. Nelietojiet smaržas vai gaisa atsvaidzinātājus, kas satur parabēnu kā vienu no sastāvdaļām, tas ir ksenoestrogēns.

12. Atvadieties no alkohola. Lai uzturētu veselīgu testosterona līmeni un labu erekciju, jums jāatbrīvojas no alkohola. Alkohols ietekmē endokrīno sistēmu, liekot sēkliniekiem pārtraukt vīriešu hormona ražošanu. Arī alkohola lietošana izraisa stresa hormona kortizola ražošanu. Kas noārda muskuļu šķiedras. Ikviens zina par alkohola bīstamību sportista ķermenim. Papildus negatīvajai ietekmei uz iekšējiem orgāniem tas satur arī estrogēnu, kas vēl vairāk nomāc paša testosteronu. Turklāt alkohols izskalo cinku no ķermeņa. Lielākā mērā tas viss attiecas uz vīrieša iecienīto dzērienu.

Testosterons kultūrismā

Iepriekšējā numurā: "Augšanas hormons: KURSS" mēs apspriedām hipofīzes priekšējās daļas peptīdu hormonu, ko plaši izmanto ne tikai kultūrismā, bet arī daudzu citu parasto cilvēku vidū..

Vīriešu dzimuma hormoni jeb androgēni ir specifiskas ķīmiskas vielas, kas ietekmē visu cilvēka ķermeņa sistēmu, procesu un orgānu darbību. Šodien mēs runāsim par testosteronu kultūrismā..

Testosterons ir galvenais vīriešu dzimuma hormons, kas ir sastopams gan vīriešiem, gan sievietēm. Jā, jā, gan vīriešiem, gan sievietēm ir hormons, jo bez tā veselīga seksuālā attīstība nav iespējama. Apsveriet šo hormonu atsevišķi.

Testosterons vīriešiem

  • Vīriešu reproduktīvajiem orgāniem ir ļoti svarīga loma normālā ķermeņa darbībā:
  • Stimulē dzimumorgānu (dzimumlocekļa, olšūnu, sēklas pūslīšu, prostatas) attīstību.
  • Stimulē seksuālo izpausmi
  • Regulējiet spermatoģenēzi
  • Veido vīriešu tipa uzvedības un garīgās īpašības

Kopumā testosterona daudzums cilvēka ķermenī vīriešiem un atšķir tos no sievietēm (pēc ārējām pazīmēm): dzimumorientācija, pēcnācēji, aktīvā vielmaiņa, plati pleci, šauri gurni utt..

Apsveriet visu par zemu testosterona līmeni vīriešiem

Zema testosterona simptomi

Medicīnā hormona testosterona samazināšanos sauc par HIPOGONADISMU.

Iemesli, kāpēc vīriešiem ir zems testosterons:

  • Vīriešu dzimumorgānu trauma
  • Neaktīvs dzīvesveids
  • Psiholoģisks (piemēram, adrenalīns izdalās stresa stāvoklī un faktiski nomāc testosterona veidošanos).
  • Neveselīga pārtika (alkohols, gāzētie dzērieni, augu eļļa) kaitīgi produkti (cukurs, soja, kofeīns, sāls, pārtikas produkti ar augstu holesterīna līmeni utt.)
  • Dažu zāļu blakusparādības
  • Pat vecumam vīriešiem pēc 30 gadu vecuma šis hormons samazinās par 1-2%.

Slimības (kas izraisa testosterona ražošanas samazināšanos):

  • Diabēts
  • Aptaukošanās
  • Plaušu slimība, kā arī bronhiālā astma
  • Arteriālā hipertensija
  • Sirds slimība (išēmija)
  • Ateroskleroze
  • Aknu ciroze
  • Hronisks alkoholisms

Kā noteikt, vai man ir zems testosterona līmenis?

Tagad mēs iziesim caur dažām zīmēm, tās mums parādīs visu ainu..

  • Matu trūkums (vai matu nepietiekamība) uz krūtīm, sejas (bārdas)
  • Ginekomastija bez iemesla (krūšu augšana)
  • Citi ķermeņa tauki
  • Vājina muskuļu tonusu
  • Paaugstināta ķermeņa svīšana
  • Pēkšņs krūšu kurvja, sejas un siltuma sajūta bez iemesla
  • Aizdusa
  • Samazināts libido, samazināta potenci.

Jūs varat arī doties uz slimnīcu un pārbaudīt. Lai visu izdarītu pareizi un iegūtu ticamus rezultātus, iepriekšējā dienā nav jālieto alkohols, nesmēķējiet, neēdiet 12 stundas pirms pārbaudes, jūs varat dzert tikai vienkāršu negāzētu ūdeni.

Analīze ir ieteicama tikai tad, ja jums ir šādas problēmas:

  • Samazināts libido
  • Potences traucējumi
  • Hronisks prostatīts
  • Osteoporoze
  • Pārmērīga fiziskā piepūle

Testosterona rezultāti vīriešiem ir normāli - 10-40 nmol / l. Ja kaut kas noiet greizi, ja ir kādas novirzes no normas, ārsts jums par to paziņos, izrakstot individuālu ārstēšanas kursu.

Testosterona līmenis LIFE un DAY laikā

Kādas ir zemā testosterona sekas vīriešiem?
  • Trauksme (biežas garastāvokļa svārstības) depresija, dažreiz intereses trūkums par dzīvi
  • Seksuālā disfunkcija (un ļoti nopietna)
  • Traucēts miegs
  • Neapdomība, aizmāršība.
  • Pastāv diabēta risks
  • Pastāv insulta, sirdslēkmes risks.
  • Pastāv risks saslimt ar osteoporozi - kaulu audu retināšana.

Kā dabiski palielināt testosteronu?

  1. Pareiza uzturs
  2. Veselīgs miegs
  3. Fiziskās aktivitātes un vingrinājumi ar svariem

Pirmkārt, jums jāpievērš uzmanība diētai. Proti, ievērot B + F + U optimālo proporciju veselībai un muskuļu pieaugumam:

  • Ogļhidrāti - 50-60%
  • olbaltumvielas - 20-30%
  • tauki - 10-20%

Attiecībā uz pārtiku, diētu utt. mums jau ir gatavi raksti par šo tēmu, es iesaku studēt:

Kultūristiem (džokiem) ir ideāls veselīgs uzturs. Parastam cilvēkam uz to būtu jācenšas, tāpēc nebaidieties.

Minerāli ir ļoti svarīgi, jo testosterona molekulas galvenais būvmateriāls ir ZINC. Bez tā testosterona sintēze nav iespējama. Cinks ir atrodams jūras veltēs (kalmāri, anšovi), zivīs (foreles, saury, lasis), riekstos (zemesrieksti, pistācijas, mandeles). Citas būtiskas minerālvielas ir SELĒNijs, KALCijs un MAGNIJA.

Vitamīni ir arī ļoti svarīgi. Lai veselība būtu laba, ir nepieciešami visi vitamīni, taču testosterona sintēzei vissvarīgākie ir vitamīni C, E, F (omega-3,6) un visi B grupas vitamīni. Fakts ir tāds, ka vitamīni C, F, B piedalās testosterona sintēzē un E vitamīns. aizsargā molekulu no sabrukšanas. Tas ir ļoti svarīgi. Šie vitamīni ir rožu gūžās, jāņogās, zivju eļļā, riekstos, avokado, citrusaugļos utt..

Es iesaku arī izpētīt galvenos rakstus par šo jautājumu:

Veselīgs miegs. Šī ir otrā svarīgā sastāvdaļa, jo lielākā daļa dzimumhormonu tiek ražoti miega fāzē. Tādēļ, ja jums pastāvīgi trūkst miega, visi pasākumi, ko esat veicis, lai palielinātu testosteronu, tiks samazināti līdz nullei. Tādēļ jums ir jāguļ 8-10 stundas komfortā, mājīgumā, klusumā un tumsā..

Un, visbeidzot, fiziskās aktivitātes, trenažieru zāle palīdz palielināt testosterona ražošanu. Tāpēc jums regulāri jātrenējas sporta zālē un jātrenējas pareizi. Mans resurss jums palīdzēs šajā visā. Uz tā jūs atradīsit visu nepieciešamo informāciju par pareizu praksi.

Zāles, kas palielina testosteronu (anaboliskie steroīdi)
  • Sustanons
  • Omnadren
  • Testosterona propionāts
  • Testosterona fenilpropionāts
  • Testosterona enanthāts
  • Testosterona cipionāts
  • Testosterona tabletes (Andriols, testosterona undekanoāts)
  • Metiltestosterons
  • Testosterona suspensija

Iepriekš minētās zāles ir saite, ja nepieciešams, sekojiet tām un izpētiet sīkāk.

Testosterons sievietēm

Kā minēts raksta sākumā, gan vīriešiem, gan sievietēm ir testosterons. Tikai dažādos daudzumos, t.i. sievietēm to ir mazāk. To ražo olnīcas un virsnieru garoza.

Testosterona funkcijas sievietēm:

  • Folikulu attīstība olnīcās
  • Skeleta attīstība un ne tikai
  • Paaugstināts garastāvoklis
  • Kaulu smadzeņu, tauku dziedzeru normalizēšana

Ja sievietei ir palielināts testosterona daudzums, var parādīties vīrišķīgas iezīmes:

  • Vīriešu kontūras
  • Pūtītes (pūtītes)
  • Matu augšana neparastās vietās
  • Matu izkrišana uz galvas
  • Palielināts klitors

Paaugstināta testosterona līmeņa cēloņi sievietēm:

  • Ģenētiskā nosliece
  • Nepareizs uzturs
  • Paaugstināts virsnieru dziedzeru darbs

Kāda ir problēma ar augstu testosterona līmeni sievietēm??

Fakts ir tāds, ka paaugstināta testosterona līmeņa dēļ sievietēm var rasties šādas problēmas:

  • Darba komplikācijas (paaugstināts risks)
  • Problēma ar bērna nēsāšanu
  • Cukura diabēta risks
  • Pilnīga ovulācijas neesamība (anovulācija)
  • Olnīcu darbības nomākšana
  • Menstruāciju ritma pārkāpums (vai pat pārtraukšana)
  • Neauglība

Ja atrodat sevī vienu vai vairākus simptomus, tas joprojām nedod simtprocentīgu slimības garantiju. Nav jāuztraucas.

Kā pazemināt testosteronu?

Pirmkārt, pašapstrāde ar jebkurām zālēm ir ārkārtīgi bīstama. Bet testosteronu var pazemināt no pārtikas (t.i., dabiski), noņemot no uztura šādus pārtikas produktus (tie ietekmē testosterona hormona samazināšanos):

  • CUKURS
  • MEDUS
  • SĀLS (var izmantot ne vairāk kā 3 gramus dienā)
  • Dārzeņu eļļa
  • Tauku piens, krējums
  • Kofeīns (ne vairāk kā 1 tase kafijas dienā)
  • Dabīgas sulas
  • Sojas produkti

Jūs varat arī veikt testus par testosterona daudzumu (ziedojot asinis), un jūs varat noteikt iespējamās slimības organismā (ja tādas ir). Sievietes bieži ir pārāk nervozas..

Testosterona norma sievietēm ir 0,7-3 nmol / l.

Starp citu, pievērsiet uzmanību faktam, ka MENOPAUSE periodā testosterons samazinās, bet OVULĀCIJAS laikā tas palielinās! Šajā gadījumā analīze jāveic kaut kur cikla 6. – 7. Dienā. Kaut kas tamlīdzīgs.

Ko darīt, ja sievietei ir zems testosterona līmenis??

Var identificēt pēc simptomiem:

  • Orgazma trūkums (vai vienkārši seksuāls nespēks)
  • Pastāvīga letarģijas sajūta
  • Samazināta muskuļu masa un spēks
  • Seksuāls aukstums
  • Zema izturība pret stresa faktoriem

Lai dabiskā veidā palielinātu testosteronu, jums jāievēro tādi paši ieteikumi kā vīriešiem. Tie. Ēd pareizi (gaļa, mājputni, zivis, dārzeņi, augļi un vingrošana (ieskaitot svara apmācību).

Ar cieņu, administratore.

Vai jums patika raksts? Dalieties ar draugiem :)

Hei. Mani sauc Sergejs Belovs, es esmu šī emuāra autors.

Esmu nodarbojies ar fitnesu, kultūrismu, diētiku un vispār veselīgu dzīvesveidu vairāk nekā 10 gadus.

Es praktizēju daudzpusīgu sevis pilnveidošanu.

Kā palielināt testosterona līmeni

Ja vēlaties uzzināt, kā dabiskā un drošā veidā paaugstināt testosterona līmeni, izlasiet šo rakstu..

Mēs iesakām noskatīties videoklipu, kurā sīki aprakstīts, kā pareizi pievērsties jautājumam par testosterona līmeņa paaugstināšanos organismā.

Iedomājieties, ka zināt "vienu triku", kas paaugstinās tikai viena hormona līmeni jūsu ķermenī, un jūs varat:

  • Veidojiet muskuļus un zaudējiet taukus, pat nepārsniedzot sporta zāles slieksni
  • Ievērojami uzlabo garastāvokli un enerģijas līmeni
  • Kļūsti spēcīgs, pārliecināts un pārliecinošs
  • Uzlabojiet seksuālo dzīvi
  • Normalizējiet miegu
  • Izskaties un jūties jaunāks

Un tas ir tikai neliels saraksts, ko papildina tirgotāji internetā..

Saskaņā ar augsta līmeņa reklāmas saukļiem, paaugstinot testosterona līmeni, jūs kļūsiet par Supermenu..

Tāpēc nav pārsteidzoši, ka šī tēma mūsdienās ir ārkārtīgi populāra..

  • Pieaug pieprasījums pēc testosterona aizstājterapijas
  • Testosterona piedevas kļūst par visvairāk pārdotajām
  • Steroīdu lietošana pieaug
  • Arvien vairāk diētu un vingrojumu programmu, kas sola hormonālo optimizāciju

Šajā rakstā mēs runāsim par to, kas ir testosterons un kā paaugstināt tā līmeni, kā arī redzēsim, kas jums jādara un kas nav..

Tātad, sāksim ar vienkāršu jautājumu, uz kuru daudzi cilvēki nevar precīzi un skaidri atbildēt...

Kas ir hormons?

Lielākā daļa cilvēku zina, ka testosterons ir hormons, taču nesaprot šī termina nozīmi.

Hormoni ir organismā ražotas ķīmiskas vielas, kas kontrolē un regulē noteiktu šūnu un orgānu darbību.

Hormoniem ir ārkārtīgi svarīga loma daudzos procesos un dzīves jomās, ieskaitot gremošanu, vielmaiņu, augšanu, reprodukciju un pat garastāvokli..

Jūs varat domāt par tām kā sava veida pastnieka molekulām, kas dažādos veidos stimulē šūnas un orgānus. Piemēram, insulīns ir hormons, kas liek šūnām absorbēt glikozi no asinīm un izmantot to enerģijai..

Testosterons, tāpat kā insulīns, ir arī hormons, taču tā funkcijas organismā ir pilnīgi atšķirīgas..

Kas ir testosterons?

Testosterons galvenokārt tiek ražots sēkliniekos vīriešiem un sieviešu olnīcās.

Tas ir vissvarīgākais androgēns (vīriešu) hormons, tāpēc vīriešiem parasti ir augstāks testosterona līmenis nekā sievietēm..

Tas ietekmē daudzus ķermeņa procesus, tostarp:

  • spermas ražošana
  • dzimumtieksme
  • kaulu stāvoklis un muskuļu spēks
  • sarkano asins šūnu ražošana
  • noskaņojums un enerģijas līmenis

Citiem vārdiem sakot, jo vairāk testosterona organismā, jo vairāk “vīrišķīgi” tas izturas.

(No otras puses, jo vairāk estrogēna tas satur - sieviešu hormoni - jo sievišķīgāks tas kļūst).

Ja testosterona līmenis ir zems, simptomi var būt:

  • zema dzimumaktivitāte
  • erekcijas traucējumi
  • miega problēmas
  • samazinājās spēks un muskuļu masa
  • zems spermatozoīdu skaits
  • palielināts ķermeņa tauku daudzums
  • depresija
  • intelektuālo spēju samazināšanās

Kā redzat, ir pamatoti iemesli rūpēties par testosterona līmeni un uzturēt to normālā stāvoklī..

Kāds ir normāls testosterona līmenis?

Kad mēs runājam par testosteronu, mums ir jānošķir kopējais un brīvais testosterons..

Tas ir ļoti svarīgi, jo lielākā daļa jūsu organismā saražotā testosterona saistās ar diviem proteīniem - albumīnu, kā arī globulīnu, kas saistās ar dzimumhormoniem.

Lielākā daļa šo "saistīto" hormonu nav atdalāmi no olbaltumvielām, tāpēc nav pieejami lietošanai.

Tādējādi cilvēkam var būt augsts kopējais testosterona līmenis, bet zems brīvā testosterona līmenis. Šajā gadījumā rodas simptomi, kas norāda uz zemu šī hormona līmeni..

Testosterona līmeni (brīvo un kopējo) var noteikt ar vienkāršu asins analīzi un izteikt vairākos veidos.

To galvenokārt izsaka nanogramos uz decilitru (asinīs) vai ng / dl. (Nanogramma ir viena miljardā grama daļa un decilitrs ir 100 ml)

Parasti normāls testosterona līmenis vīriešiem ir šādos diapazonos:

  • 270 līdz 1070 ng / dL kopējam testosteronam, vidēji aptuveni 679 ng / dL
  • 9 līdz 30 ng / dL bezmaksas testosterona, vidēji aptuveni 2-3% no kopējā testosterona

Sievietēm šie skaitļi ir:

  • 15 līdz 70 ng / dL kopējam testosteronam
  • 0,3 līdz 1,9 ng / dl bezmaksas testosterona (ar tādu pašu vidējo procentuālo daudzumu kā vīriešiem)

Kā redzat, dažiem cilvēkiem dabiski ir augsts testosterona līmenis, bet citiem ir diezgan zems..

Kāds ir zems testosterona līmenis??

Kā jūs tagad zināt, "normālā" testosterona diapazons ir diezgan plašs..

Katrai personai normālā līmeņa rādītāji būs individuāli.

Tāpēc, novērtējot hormonālo stāvokli, jāņem vērā gan kopējais testosterons, gan brīvais testosterons..

Lai saprastu, kā palielināt testosteronu, vispirms ir jānoskaidro samazināšanās iemesls. Bet vispirms jums jāpārbauda šādi hormoni:

  1. Testosterons vispārīgā formā
  2. Luteinizējošais hormons
  3. Folikulu stimulējošais hormons vai FSH
  4. Dzimumhormonus saistošais globulīns (SHBG)
  5. Prolaktīns
  6. Progesterons
  7. Estrogēns

Sīkāk par to, ko darīt ar testa rezultātiem, kā interpretēt noteiktas iespējas un kā katrā gadījumā palielināt testosteronu.

Piemēram, vecākam cilvēkam ar testosterona līmeni 400 ng / ml, atšķirībā no jaunāka, netiks novēroti nekādi testosterona deficīta simptomi..

Pētījumi rāda, ka vīriešiem līdz 40 gadu vecumam, visticamāk, rodas testosterona deficīta simptomi ar kopējo testosterona līmeni zem 400 mg / ml..

Visizplatītākie zemā testosterona līmeņa simptomi ir depresija, enerģijas, spēka un fiziskās slodzes samazināšanās, kā arī produktivitātes samazināšanās..

Cits pētījums atklāja, ka vīriešiem vecumā no 40 līdz 90 gadiem, visticamāk, testosterona deficīta simptomi bija zem 300 ng / dL..

Simptomi bija tādi paši kā jaunākiem cilvēkiem, taču tika pievienoti seksuālie faktori: erektilā disfunkcija, samazināts libido, spēks, izturība un spēja sportot, kā arī miegainība pēcpusdienā..

Patiesība par testosteronu un muskuļu augšanu

Tagad, kad jūs zināt, kas ir testosterons un kā tas darbojas, pāriesim pie mūsu sarunas galvenās tēmas..

Ja jūs jautājat vidusmēra fitnesa sportistam, kāds faktors, visticamāk, ietekmē muskuļu masas pieauguma un tauku sadedzināšanas ātrumu, viņš, visticamāk, runās par testosterona līmeni..

Testosterons ir galvenais hormonālais muskuļu augšanas virzītājspēks.

Tās ietekme uz šo procesu ir tik liela, ka pētījumi rāda, ka anabolisko steroīdu lietošana var stimulēt muskuļu augšanu un tauku zudumu bez jebkāda vingrinājuma..

Tādējādi varētu šķist, ka jo augstāks testosterona līmenis, jo vairāk jūs varat veidot muskuļus un sadedzināt taukus?

Un šeit sākas jautrība.

Šis pieņēmums noteikti ir patiess, ņemot vērā dramatisko testosterona līmeņa paaugstināšanos, izmantojot "ķīmiju". Neviens nevar apstrīdēt anabolisko steroīdu spēcīgo ietekmi uz muskuļu veidošanu un tauku sadedzināšanu..

Bet lielākā daļa cilvēku nezina, ka testosterona līmeņa svārstības fizioloģiskās normas robežās nespēj būtiski palīdzēt vai kaitēt muskuļu augšanai..

Tas ir, ja jūs paaugstināt testosterona līmeni normālā diapazonā, maz ticams, ka pamanīsit ievērojamu muskuļu audu pieaugumu..

Tā nav tikai teorija - par to ir zinātniski pierādījumi.

Piemēram, Makmastera universitātes zinātnieki ir izpētījuši spēka treniņu laikā notiekošo hormonālo izmaiņu ietekmi uz spēka un muskuļu masas palielināšanos..

Priekšmeti bija jauni un pieredzējuši svarcēlāji, kuri trenējās 5 reizes nedēļā un ievēroja kultūrismam atbilstošu diētu..

Pēc 12 nedēļām tika konstatēts, ka fiziskās slodzes izraisītie testosterona, IGF-1 un augšanas hormona līmeņi neietekmē vispārējo muskuļu augšanu un spēka pieaugumu..

Hormonālo reakciju pakāpe sportistu vidū bija atšķirīga, taču būtiska svara pieauguma un spēka pieauguma atšķirība netika novērota..

Vēl vienu pētījumu veica Čārlza R. Drū Medicīnas un zinātnes universitātes zinātnieki.

Tas ietvēra testosterona līmeņa manipulēšanu 61 jaunam un veselam vīrietim ar zālēm, kas stimulē un nomāc šī hormona dabisko ražošanu..

Pēc 20 nedēļām tika konstatēta saikne starp testosterona devu un kāju muskuļu spēka izmaiņām (paaugstināts testosterona līmenis izraisīja paaugstināšanos), taču...

... efekts bija niecīgs, kamēr hormona līmenis nepārsniedza normas augšējo robežu par aptuveni 20–30% (apmēram 1200 ng / dl).

Tomēr šim pētījumam ir svarīgs brīdinājums - subjekti nevingroja..

Protams, spēka pieaugums būtu daudz iespaidīgāks, ja eksperiments tiktu veikts ar svarcēlājiem, taču parādības būtība ir skaidra.

Lai turpinātu izvērst šo tēmu, apskatīsim dažus pētījumus par steroīdiem..

2004. gadā Māstrihtas universitātes zinātnieki publicēja plašu anabolisko steroīdu pētījumu pārskatu, no kura skaidri redzams:

  • Nepilnu 10 nedēļu laikā svarcēlāju, kuri lietoja steroīdus, muskuļu masa pieauga par 2–5 kilogramiem
  • Lielākā muskuļu masa ar 7 kilogramiem tika palielināta 6 nedēļu laikā

(Rezultātu variāciju ietekmēja sportistu pieredze, ģenētika, treniņu programmas, diēta utt.).

Tagad salīdziniet to ar to, cik lielu muskuļu masu jūs varat dabiski iegūt, un mans viedoklis jums būs skaidrs:

Pat ja jūsu testosterons samazinās ar anabolisko steroīdu līmeni, tas nenozīmē, ka jūs noteikti palielināsiet muskuļu masu..

Un ko mēs varam teikt par nelielu svārstību ietekmi fizioloģiskās normas robežās?

Būtiska muskuļu masas palielināšanās nebūs, izņemot gadījumus, kad testosterons strauji lēca no galējās apakšējās robežas līdz augšējai robežai.

Muskuļu veidošana nav vienīgais iemesls, kāpēc daudzi cilvēki vēlas paaugstināt testosterona līmeni..

Tas ietver arī vēlmi sadedzināt taukus..

Patiesība par testosteronu un tauku dedzināšanu

Manā Čārlza R. Drū Medicīnas un zinātnes universitātes pētījumā pētnieki arī izsekoja saistību starp kopējo testosterona līmeni un ķermeņa tauku līmeni..

Viņi atklāja, ka atšķirībā no kāju stipruma atšķirīgs testosterona līmenis normālā diapazonā būtiski korelēja ar svara zudumu..

Jo augstāks bija testosterona līmenis, jo vairāk zaudēja lieko svaru. Efekts tika novērots pat ar salīdzinoši nelielu atšķirību 100-200 ng / dL.

Vēl pārsteidzošāk bija tas, ka tad, kad testosterona līmenis dažiem cilvēkiem samazinājās no normālā 600 ng / dl līdz 300 ng / dl, kopējais ķermeņa tauku daudzums palielinājās vidēji par 36%..

Pētījuma laikā tika veiktas pārtikas dienasgrāmatas, taču daudzi cilvēki šādos gadījumos mēdz slēpt, ka ne vienmēr pieturas pie diētas, tāpēc mēs nevaram droši zināt, cik reizes dienā subjekti ar zemu testosterona līmeni ēda..

Es to saku tāpēc, ka zems testosterona līmenis palielina depresijas un tās simptomu risku, kas savukārt palielina tieksmi pārēsties..

Tomēr, lai arī precīza saikne starp testosterona līmeni un svara zudumu nav pilnībā izprotama, pētījumi liecina, ka tas bloķē taukaudu veidošanos un ka zems tā līmenis veicina aptaukošanos..

Kā dabiski palielināt testosterona līmeni vīriešiem

Tagad, kad mēs esam izpētījuši testosterona ietekmi uz ķermeņa sastāvu un arī uzzinājuši, kādus reālus rezultātus no tā var sagaidīt, parunāsim par to, kā jūs varat paaugstināt šī hormona līmeni..

Es esmu sadalījis šo tēmu vairākās sadaļās: diēta, vingrinājumi un papildinājumi..

Kā paaugstināt testosterona līmeni, izmantojot diētu

Pārtikai ir milzīga ietekme uz testosterona līmeni.

Izmantojiet šo rīku gudri, lai uzlabotu anabolisko hormonu ražošanu.

Pirmkārt, es vēlos runāt par diētu ar lielu tauku saturu.

Ogļhidrātu un tauku ietekme uz testosteronu

Testosterona eksperti ir visur, kur tiek reklamēti šīs diētas spēcīgie hormonālie efekti, taču, kā jūs, iespējams, pamanījāt, es neesmu viens no tiem..

Uztura taukiem ir ļoti svarīga loma organismā, jo tie ir nepieciešami dažādiem fizioloģiskiem procesiem, piemēram, šūnu atjaunošanai, hormonu ražošanai, insulīna jutības uzturēšanai utt..

Ja ķermenim tiek piegādāts pārāk maz tauku, tad šie procesi var tikt traucēti, tāpēc Medicīnas institūts iesaka pieaugušajam no taukiem patērēt 20-35% no ikdienas kalorijām..

Tomēr šie ieteikumi attiecas uz vidēji mazkustīgu cilvēku, kurš bieži ēd daudz mazāk nekā tas, kurš regulāri vingro. Turklāt pēdējam ir lielāks muskuļu masas apjoms..

Piemēram, vīrietis, kas sver 85 kg, ar normālu muskuļu masu un mazkustīgu dzīvesveidu sadedzinās apmēram 2000 kalorijas dienā..

Pamatojoties uz to, IOM iesaka viņam patērēt 45–80 gramus tauku dienā..

Bet ne viss ir tik vienkārši.

Tātad, šeit ir mans foto:

Mans augums ir 189 cm, svars - 86 kg, un es trenējos 4-6 stundas nedēļā. Man ir apmēram 28 kg muskuļu - tas ir vairāk nekā vidēji līdzīga auguma un svara cilvēks..

Tādējādi mans ķermenis sadedzina daudz vairāk kaloriju nekā "normāla" neaktīva cilvēka ķermenis - precīzāk sakot, 3000 kalorijas dienā.

Ja es akli ievērotu IOM ieteikumus, tauku uzņemšana mežonīgi pieaugtu no 65 līdz 115 gramiem dienā..

Vai man jālieto lielāks tauku daudzums sakarā ar to, ka esmu muskuļots un regulāri vingroju?

Pamatojoties uz manis pārskatītajiem pētījumiem, varu teikt, ka, lai apmierinātu visas nepieciešamās ķermeņa veselīgās vajadzības, tauki jālieto apmēram 0,3 gramu uz kilogramu liesas ķermeņa masas.

Tas ir, tas ir aptuveni 25-35% no pamata vielmaiņas ātruma, un tas pārsniedz ieteicamo IOM daudzumu.

Tāpēc nevajadzētu uzklausīt aktīvā tauku patēriņa piekritējus, kuri apgalvo, ka līmenis, kas zemāks par 0,8–1 gramu tauku uz 1 kg ķermeņa svara, sabojās jūsu veselību..

Tagad parunāsim par augsta tauku satura diētas ietekmi uz testosteronu..

Tauku uzņemšana un testosterona ražošana

Ir labi zināms, ka pāreja no diētas ar zemu tauku saturu uz diētu ar augstu tauku saturu var paaugstināt testosterona līmeni... bet ne daudz.

Piemēram, vienā pētījumā tika atklāts, ka vīriešiem, kuri no taukiem patērēja 41% no ikdienas kalorijām, testosterona līmenis bija par 13% augstāks nekā vīriešiem, kuri patērēja tikai 18%.

Šie rezultāti bija līdzīgi tiem, kas tika atrasti citā pētījumā pirms 10 gadiem..

Kā jūs jau zināt, testosterona līmeņa paaugstināšanās par 13% nekādā veidā neietekmēs muskuļu augšanu un tauku zudumu..

Tomēr šiem pētījumiem ir viena svarīga detaļa - subjekti nevingroja..

Un, kad spēlē regulāri treniņi (īpaši ar intensīvu vingrinājumu), attēls mainās..

Ogļhidrātu uzņemšana un testosterona ražošana

Ziemeļkarolīnas universitātes pētnieku pētījumā tika atklāts, ka, apvienojot to ar ikdienas vingrinājumiem, diēta ar zemu ogļhidrātu saturu palielina kortizola līmeni (miera stāvoklī) un pazemina testosterona līmeni..

Līdzīgs efekts tika novērots arī šo pētījums, kas tika veikts pirms vairāk nekā 20 gadiem.

Nav pārsteigums, ka augsts kortizola līmenis pazemina testosteronu - mēs esam redzējuši, ka abi hormoni daudzkārt ir savstarpēji saistīti..

Kā ogļhidrāti iekļaujas šajā attēlā? Kāpēc uzturs ar zemu ogļhidrātu saturu palielina kortizola atpūtu?

Lieta ir tāda, ka diētas ar augstu ogļhidrātu saturu palielina insulīna līmeni. Tas ir ļoti svarīgi, jo insulīns pazemina kortizola līmeni..

Tādējādi mēs varam teikt, ka insulīns kavē kortizola ietekmi uz testosterona ražošanu..

Ir arī vērts atzīmēt, ka, lai gan insulīns nav anabolisks kā testosterons, tam ir spēcīga antikataboliska iedarbība..

Tas nozīmē, ka insulīns samazina muskuļu olbaltumvielu sadalīšanās ātrumu, radot anabolisko vidi, kas veicina muskuļu augšanu..

Piemēram, vienā Rodas salas universitātes pētnieku pētījumā tika aplūkota zemu un augstu ogļhidrātu diētu ietekme uz vingrinājumu izraisītu muskuļu šķiedru bojājumiem, spēka atjaunošanos un vispārēju ķermeņa olbaltumvielu metabolismu pēc smagas fiziskās slodzes..

Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu sastāvēja no aptuveni 225 gramiem šī makroelementa dienā, diēta ar augstu ogļhidrātu saturu bija 353 grami..

Eksperimenta beigās tika atklāts, ka sportisti, kuri lietoja diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, zaudēja vairāk spēka, atveseļojās lēnāk un parādīja zemāku olbaltumvielu sintēzes ātrumu..

Pētījumā, ko veica Makmastera universitātes zinātnieki, pētāmās personas iztukšoja glikogēna krājumus uz velotrenažiera, pēc tam 2 dienas sekoja diēta ar augstu vai zemu ogļhidrātu saturu, kam sekoja 2 stundu ilgs kāju treniņš..

Tika konstatēts, ka tiem, kuri ēda zemu ogļhidrātu diētu, palielinājās olbaltumvielu sadalīšanās ātrums un zemāks olbaltumvielu sintēzes ātrums, kas nozīmē, ka muskuļu augšana bija daudz lēnāka nekā starp tiem, kuri ievēroja diētu ar augstu ogļhidrātu saturu..

Tātad, ja jūs esat veselīgs cilvēks, kam nav aptaukošanās un kurš regulāri vingro, tad jums labāk ieturēt diētu ar augstu ogļhidrātu saturu un daudz olbaltumvielu..

Ar tās palīdzību jūs varat:

  • Uzlabojiet treniņu rezultātus
  • Veidojiet muskuļus un spēku aktīvāk
  • Izbaudiet pārtikas apmierinātību
  • Ir paaugstināts enerģijas līmenis
  • Esi labākā noskaņojumā
  • Uzlabojiet hormonālo profilu

Bet, ja jūs neveicat regulārus treniņus un jūsu mērķis ir paaugstināt testosterona līmeni, tad jums, iespējams, labāk sekot diētai ar zemu ogļhidrātu saturu, nevis diētai ar augstu tauku saturu..

Tomēr ar uzturu vien nepietiek, lai situāciju būtiski mainītu..

Jums tas jāapvieno ar citām tālāk aprakstītajām stratēģijām (kas ietver regulāru vingrinājumu).

Kā olbaltumvielas ietekmē testosterona līmeni

Par laimi šī sadaļa būs īsa..

Ja esat fiziski aktīvs, olbaltumvielu diēta daudzos veidos ir laba, taču tas neietekmēs testosterona ražošanu..

Eksperimentā, ko veica Ņūdžersijas universitātes zinātnieki, testa svarcēlāji tika sadalīti 3 grupās ar šādu olbaltumvielu daudzumu uz kg ķermeņa svara:

  • 1-1,4 grami
  • 1,6-18 g / kg
  • 2 g / kg

Pēc 12 treniņu nedēļām sportistiem nebija būtiskas testosterona līmeņa atšķirības..

Pārliecinieties, ka ēdat pietiekami daudz olbaltumvielu, bet negaidiet, ka tas palielinās testosterona līmeni.

Kā enerģijas līdzsvars ietekmē testosterona līmeni

Enerģijas bilance ir attiecība starp patērēto un patērēto enerģiju.

Kad jūs patērējat mazāk kaloriju nekā jūs sadedzināt, jūs esat tā sauktajā “negatīvajā enerģijas bilancē”, citiem vārdiem sakot, jums ir kaloriju deficīts..

Šis stāvoklis noved pie svara zuduma..

Kad jūs patērējat vairāk nekā sadedzināt, jums ir "pozitīvs enerģijas bilance" vai, citiem vārdiem sakot, "liekās kalorijas".

Tas noved pie svara pieauguma..

Tas ietekmē arī hormonus..

Jo īpaši kaloriju deficīts pazemina testosterona līmeni, bet tas normalizējas, kad deficīts pazūd (kad enerģijas patēriņš ir vienāds vai pārsniedz izdevumu).

Protams, tas nenozīmē, ka jums jāizvairās no kaloriju deficīta. Tas ir būtiski tauku zaudēšanai.

Lieta ir tāda, ka jums nevajadzētu pārāk ilgi būt deficītam, tīši vai nē..

Protams, ir izņēmumi, piemēram, tiem, kuriem nepieciešams sadedzināt lielu daudzumu tauku..

Es zinu gadījumus, kad hroniski nepietiekama uztura cilvēkiem mēnešiem vai gadiem ir bijis kaloriju deficīts. Sievietes šo kļūdu pieļauj daudz biežāk nekā vīrieši..

Vai vēlaties uzzināt, kāpēc viņu svars mēdz palikt vienā diapazonā? Periodiski pārmērīgas ēšanas atdod viņiem maz tauku, ko viņi zaudēja kaloriju deficīta laikā..

Jebkurā gadījumā no hormonālā stāvokļa viedokļa tas nav labākais risinājums..

Tā vietā jums vajadzētu zināt, cik daudz enerģijas jūs sadedzināt katru dienu, un, pamatojoties uz to, patērēt vairāk vai mazāk kaloriju, atkarībā no jūsu mērķiem..

Ja ķermeņa tauku procentuālais daudzums kļūst pārāk augsts, jums krasi jāsamazina kaloriju daudzums līdz iepriekšējam līmenim un pēc tam jāpaaugstina līdz līmenim, kas atbilst jūsu patērētajam enerģijas daudzumam..

Tādējādi jums ir kaloriju deficīts salīdzinoši īsu laiku un jūs varat uzturēt optimālu ķermeņa tauku daudzumu..

Kā ķermeņa tauki ietekmē testosterona līmeni

Runājot par hormoniem, ķermeņa tauki nav tik svarīgi kā enerģijas līdzsvars..

Pētījumi liecina, ka, palielinoties ķermeņa tauku līmenim, samazinās testosterona līmenis un paaugstinās estrogēna līmenis..

Un tas ir viens no iemesliem, kāpēc es iesaku vīriešiem, kuru tauku saturs pārsniedz 15%, pirms svara pieauguma samazināt to daudzumu līdz 10%..

Sievietēm drošs tauku daudzums ir 25%. Lai uzturētu optimālu hormonu līmeni, tiem nevajadzētu pārsniegt šo joslu..

Kā paaugstināt testosterona līmeni, izmantojot fizisko slodzi

Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka vingrinājumi paaugstina testosterona līmeni. Tomēr ne viss šeit ir tik vienkārši. Daudzi cilvēki nezina, kā kompetenti pieiet šim procesam un bieži panāk pretēju efektu..

Galvenais noteikums ir nedarīt daudz sirdsdarbības..

Cardio pazemina testosteronu un paaugstina kortizolu, kas nav pārsteidzoši, ņemot vērā stresu, ko tas rada ķermenim..

Efekts kļūst vēl izteiktāks, ja to apvieno ar kaloriju deficīta kardio. Tas tieši noved pie muskuļu zaudēšanas..

Es nesaku, ka sirdsdarbība jums ir slikta. Jums vienkārši nevajadzētu tos darīt pārāk bieži un pārāk daudz..

Tajā pašā laikā problēmas risinājums ir pavisam vienkāršs - veiciet spēka treniņus mērenībā..

Ir daudz pētījumu, kas parāda spēka treniņu efektivitāti testosterona līmeņa paaugstināšanā..

Atcerieties 2 pamatnoteikumus:

  1. Koncentrējieties uz tādiem pamata vingrinājumiem kā pietupieni, atlaišana, stenda presēšana un militārā presēšana, jo tie izraisa vairāk hormonālas reakcijas nekā izolācijas vingrinājumi.
  1. Veiciet daudz spēka treniņu

Šī metode ir ideāli piemērota, lai maksimāli palielinātu muskuļu augšanu un testosterona veidošanos..

Treniņš ar lielu svaru un mazu atkārtojumu ir būtisks, lai ilgtermiņā veidotu lielu muskuļu masu..

Tīras spēka programmas parasti ietver ļoti mazu treniņu apjomu (maz atkārtojumu nedēļā), kas nav optimāli, lai paaugstinātu testosterona līmeni.

Tāpēc es izmantoju "hibrīdo" pieeju, koncentrējoties uz pamatgrupas vingrinājumiem ar lielāku nedēļas apjomu nekā piedāvā lielākā daļa apmācības programmu..

Ja jūs plānojat nodarboties arī ar kardio, es ļoti iesaku augstas intensitātes intervāla apmācību.

Pētījumi rāda, ka HIIT apmācība ne tikai aktīvāk sadedzina taukus, bet arī daudz efektīvāk paaugstina testosterona līmeni nekā stacionāra sirds ar pastāvīgu slodzi..

Kāpēc sporta piedevas nedarbojas

Dabiski testosterona pastiprinātāji ir ārkārtīgi populāri.

Ja tiek reklamēti, šie uztura bagātinātāji ir tikpat efektīvi kā steroīdi un var mūs pārvērst par alfa tēviņiem, kas liek meitenēm noģībt. Reklāmas kampaņas bieži ietver pseidozinātniskus pētījumus, kas "pierāda" to efektivitāti.

Diemžēl tie ir vairāk vai mazāk bezjēdzīgi..

Lielākā daļa šo piedevu satur vienu vai vairākas no šīm sastāvdaļām:

  • Tribulus Terestis
  • ZMA
  • D-asparagīnskābe

Nu, daudzi pētījumi ir parādījuši, ka papildināšana ar Tribulus Terrestris neietekmē testosterona līmeni organismā, kā arī neietekmē treniņa kvalitāti un veiktspēju..

ZMA ir cinka, magnija un B6 vitamīna kombinācija. Ja vien jums nav cinka deficīta, pētījumi ir parādījuši, ka ZMA nepalielina testosterona līmeni.

(Tomēr es personīgi papildinu savu uzturu ar cinku un magniju, jo ne vienmēr es pietiekami daudz no šīm vielām saņemu no pārtikas.)

Pētījumi liecina, ka papildināšana ar D-asparagīnskābi var paaugstināt testosterona līmeni cilvēkiem un žurkām, taču ietekme ir īslaicīga. Veseliem vīriešiem efekts izzūd mēnesi pēc uzņemšanas pārtraukšanas.

Testosterona pastiprinātājos varat atrast daudzas citas sastāvdaļas, taču arī tās nebūs ļoti efektīvas. Ja piedevas satur dabīgas sastāvdaļas, tās nedarbosies.

Vienkārši sakot, labākais, ko varat darīt, lai uzturētu augstu testosterona līmeni, ir atbalstīt dabisko testosterona ražošanu, nodrošinot, ka jūs patērējat pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu, piemēram, cinku, D vitamīnu un magniju (tieši tāpēc es personīgi lietoju šos multivitamīnus) ).

Secinājumi par testosterona līmeņa paaugstināšanas veidiem

Diemžēl nav ātru, dabisku veidu, kā paaugstināt testosterona līmeni..

To var sasniegt, tikai dzīvojot veselīgu dzīvesveidu..

Tāpēc, lai paaugstinātu testosterona līmeni, jums vajadzētu rīkoties šādi:

  • Iegūstiet pietiekami daudz kaloriju
  • Ēdiet vairāk barojošu pārtikas produktu
  • Saglabājiet makroelementu līdzsvaru
  • Neuzņemiet daudz tauku
  • Lietojiet multivitamīnus
  • Regulāri veiciet spēka vingrinājumus
  • Neveiciet pārāk daudz sirdsdarbības

Tādā veidā jūs varat stimulēt ķermeņa dabisko testosterona ražošanu..

Pēdējais padoms: ievērojiet miega higiēnu!

Ko jūs domājat par padomiem testosterona līmeņa paaugstināšanai? Vai vēlaties dalīties ar savu viedokli? Atstājiet savus komentārus!

Top